练腿最好的6个动作瘦腿躺着做(还在受腿粗困扰的你看过来)

练腿最好的6个动作瘦腿躺着做(还在受腿粗困扰的你看过来)(1)

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腿粗是困扰很多人的一个难题,不过这也确实是一个不太容易解决的问题,因为腿部的线条受基因的影响特别大,你腿粗很大程度上是由于腿部堆积了太多的脂肪细胞所导致的,而我们健身运动以及饮食控制都是无法减少脂肪细胞数量的,所以,那些感觉自己腿粗的人,特别是上身不怎么胖,就是感觉腿特别粗的人,就会有一个特别明显的感觉,就算是自己上身已经很瘦了,腿仍然感觉很粗,这种情况基本上就是脂肪细胞分布的问题。如果你属于这种情况,基本上就很难让自己的腿瘦下来了。

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但是如果你的腿是跟随着身体的整体肥胖而粗起来的话,腿部并没有不成比例的特别粗,我们就可以锻炼和饮食控制的方法让腿瘦下来。

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首先,你要去减脂,让身体的脂肪整体都要降下来,这样你的腿部就能够随之瘦下来、细下来。想要实现减脂,你要去严苛的控制自己的饮食,减少卡路里的摄入,改善自己的不良饮食结构,降低碳水化合物的比例,特别是含糖食物以及精制碳水化合物,要从你的菜谱中剔除出去。

其次,你要加强有氧运动,把你有氧运动的时间加长,训练的强度提高,帮助身体提高代谢水平,增加脂肪的燃烧。不管你多么不喜欢有氧运动,都要让你自己坚持下去,这是你减脂的一个运动根基,必不可少。

最后,我们要进行塑形训练。针对你的下肢进行力量训练,雕塑下肢肌肉线条,我们同时还需要对你的臀部进行配合训练,因为臀围增大以后,也可以在视觉上让你的腿部显得变细了,配合减脂、塑形,双管齐下进行瘦腿,顺便你还可以收获漂亮的蜜桃臀。

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下面,就跟着小茶进行下肢塑形训练吧,你需要一只小杠铃,共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组。

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训练动作1

将小杠铃扛在颈后肩部位置,双手抓握住杠铃杆,双腿跪在地面,先向脚后跟坐2次,然后再起身,将髋部向前推出。

训练15次

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训练动作2

双腿宽距站立,从胯下抓握小杠铃,先向身体一侧屈膝做侧弓步蹲,稍微起身后,再次屈膝做侧弓步蹲,然后再起身站立。

每条腿训练12次

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训练动作3

双手在胯下抓住小杠铃,双腿屈膝屈髋做弓步蹲,先将后方的腿向对侧后方平行移动一小步,做后交叉弓步蹲,然后再将后方的腿向同侧评测移动一大步,接着再做弓步蹲。

每侧训练10次

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训练动作4

双腿并拢,屈膝仰卧地面,将小杠铃放在髋部的位置,双手扶住小杠铃,如果你嫌杠铃太硬压得不舒服,可以用海绵垫垫在杠铃杆上。先将髋部推高,使大腿与上身呈一条直线,然后,再将双腿打开,接着将髋部放低到地面,然后在双腿打开的状态下,将髋部推高,使大腿与上身呈一条直线,接着将双腿并拢,再将髋部放低到地面。

训练60秒

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