最有效又容易坚持的减肥方法（这些减肥小常识）

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很多人都以为减肥很简单，只要减少食物的进食，再坚持运动，就可以轻松瘦下来了。但是我们往往看到很多人都在减肥，但是成功减肥的人却少之又少，而且就算有的人瘦下来了，也没有办法保持身材，很容易就会出现反弹复胖的情况。这是为什么呢？

减肥是一个漫长的过程，如果对减肥有过了解的人，并且他能够坚持自律地坚持减肥的话，那么对他来说，就是一件非常简单的事，如果对减肥没有任何的了解，然后贸贸然跟风去减肥的人，多数都不会成功，反而身材越来越胖，渐渐地丧失了对减肥的信念。

那么，你对减肥的常识，都知道哪些呢？我们一起来看看吧！

1、减肥期期间只做有氧运动不做力量训练，减肥的效果只会越来越差，就算是瘦下来，也不能够保持身材，会渐渐地出现反弹复胖的情况。所以，要重视力量训练的重要性。

2、不喝水或者是喝水少，不仅会让你减肥的速度下降，而且还会让你的身材发胖。同理，经常喝饮料的人，身材会越来越胖，而且还会使得身体的代谢和循环下降，变成易胖的体质。

3、经常熬夜晚睡的人，比早睡的人更容易长胖。熬夜会让你的身体内分泌失调，并且还会增加皮质醇的分泌，增加饥饿素，减少瘦素的分泌，从而增大你的胃口，让你食欲大增，更想要吃东西。

4、经常喝果汁并不会让你瘦下来，反而会让你的身材发胖，现在外面的果汁榨成汁后不仅糖分和热量大增，膳食纤维和维生素都没了。

5、不要认为主食（碳水化合物）就不能吃了，如果你完全不吃主食，不仅会影响到你的身体激素的分泌，还会影响到你的脑部功能，以及让你的脾气和情绪变得无偿。所以减肥期间可以将粗粮和细粮按照1：1的方式来进食。

6、伪蔬菜你知道哪些？比如我们日常看到的莲藕，南瓜，芋头，玉米，以及土豆等等，其实都是“伪蔬菜”，这些蔬菜中含有的淀粉（碳水）含量比较高，一般作为主食。

7、减肥期间肉类是可以吃的，比如鱿鱼、虾蟹，鸡胸肉，牛肉，深海鱼肉等等，这些都是含有高蛋白质，低脂肪的食物，但是注意烹饪方式一般都是以清蒸和水煮，才是绿灯的食物。如果是油炸类或者是烧烤类的话，那就不是了。

8、多喝茶，以及喝黑咖啡，是可以有效地帮助身体燃脂减脂的，但是前提是不加糖。如果你总是加糖或者是加奶，那就不是减肥的好物了。

9、减肥期间太过在乎体重其实没有必要，而且一般的体重秤只是为了给你个参考值，也就是看你的健康状态，但是其实这是不准确的。

10、节食减肥可能前期会让你感受到自己瘦下来了，但是在你节食的过程中，你的身体代谢能力也就会渐渐地下降下来了，而你的身体变成了易胖的体质（倾向于储存热量的体质），只会让你变成报复性地进食，经常节食的人情绪也会变得喜怒无常，情绪失控，注意力不集中等等。

这几个减肥的小常识，你都还知道哪些减肥常识呢？赶紧在留言区分享一下吧！