快走和慢跑哪个更适合降血压(快步走比散步更利于降血压)

经常运动才会让身体充满活力,俗话也说生命在于运动,运动的方式也是有很多种的,比如说我们可以快走,也可以慢跑,也可以快跑,那么哪一种运动的方式比较适合降血压呢。也许看到以下的结论也会感到惊人!!快步走比散步更利于降血压,一起看看以下的几种运动方式吧。

1、快步走

专家建议,适合降压的运动主要以有氧运动为主,其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步,它的运动量远远达不到控制血压的要求,因此,走路降压还是选择快步走为好。

2、慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血压,而与散步相比,慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

3、骑车

骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。

4、太极拳

长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

快走和慢跑哪个更适合降血压(快步走比散步更利于降血压)(1)

5、举哑铃练肌肉

举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力,提高运动效率,减少肌肉损害,还可以降低收缩压2%-3%。

学会降压的方法很重要

1、干活“慢”半拍

突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

2、多吃山芋、土豆

美国西北大学医学院教授表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

相信大家看了以上文章的介绍,我们知道了如何通过快速的方式降血压了,降血压的方法也是比较多的。除了我们可以用快走的方式降血压,而且在生活之中,我们也可以调整饮食上。多吃些西红柿土豆以及葡萄干等食物。惊人!!快步走比散步更利于降血压解说一定会让你大开眼界。

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