快走和慢跑哪个更适合降血压（快步走比散步更利于降血压）

经常运动才会让身体充满活力，俗话也说生命在于运动，运动的方式也是有很多种的，比如说我们可以快走，也可以慢跑，也可以快跑，那么哪一种运动的方式比较适合降血压呢。也许看到以下的结论也会感到惊人！！快步走比散步更利于降血压，一起看看以下的几种运动方式吧。

1、快步走

专家建议，适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。

2、慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

3、骑车

骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

4、太极拳

长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

5、举哑铃练肌肉

举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

学会降压的方法很重要

1、干活“慢”半拍

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

2、多吃山芋、土豆

美国西北大学医学院教授表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

相信大家看了以上文章的介绍，我们知道了如何通过快速的方式降血压了，降血压的方法也是比较多的。除了我们可以用快走的方式降血压，而且在生活之中，我们也可以调整饮食上。多吃些西红柿土豆以及葡萄干等食物。惊人！！快步走比散步更利于降血压解说一定会让你大开眼界。