积极调整情绪的十个小办法（控制情绪的八大方法）

1.数颜色法：当你感到烦躁时，最好停下手头的事情，环顾四周，在心里说杯子是蓝色的，衬衫是白色的，裙子是红色的 .通过“数颜色”的方法可以迫使因愤怒而迅速分泌的肾上腺素，恢复敏感的视觉功能，并使大脑恢复理性思考，今天小编就来说说关于积极调整情绪的十个小办法?下面更多详细答案一起来看看吧!

积极调整情绪的十个小办法

1.数颜色法：当你感到烦躁时，最好停下手头的事情，环顾四周，在心里说杯子是蓝色的，衬衫是白色的，裙子是红色的。 .通过“数颜色”的方法可以迫使因愤怒而迅速分泌的肾上腺素，恢复敏感的视觉功能，并使大脑恢复理性思考。

2、情绪日记法：压抑不是解决问题的办法。记录每天发生的事情，自身的感受，甚至是小感受。这是心理学家对迟钝情绪的建议。

3、暗示调节：自我暗示是改变情绪的有效途径之一。基本的做法是向自己发出积极的信号，从而调整心态，改变情绪。

4、运动缓解方法：根据心理学家温斯拉夫的研究，最好的情绪缓解方法之一就是运动。因为人在情绪低落或者生气的时候，生理上会出现一些异常现象，可以通过运动恢复到原来的状态，比如跑步、打球、打拳等，等到生理恢复了，情绪就会自然而然地恢复。

5、音乐舒缓法：音乐具有强烈的情感感染力，因此也是舒缓情绪的有效方法之一。对于一些人来说，心情不好的时候听自己喜欢的音乐可以驱散沮丧。

6、大声宣泄法：大声喊叫，你可以在无人的情况下爬上山顶，对着山大声喊叫，用自己的喊叫来宣泄心中所有的不快和所有的压力，让你的情绪得到释放。

7.社交调度方法：-一般性格内向的人容易产生不良情绪。因此，通过与更开朗的人交往，置身于人群中，你的情绪自然会发生变化。

8、不逃避现实的方法：习惯逃避内敛情绪的人，如果想要解决自己的情绪问题，不妨训练自己，当问题出现时，强迫自己慢慢延长在现场的时间，增加每次一点点，从原来的两秒到一分钟、五分钟，甚至十分钟，延长你面对负面情绪的时间。