跑步运动热身应热身哪几个部位（浅谈如何做好跑步锻炼前的热身运动）

传统的热身方式（如慢跑、开合跳）比较简单，虽然起到了提升体温的目的，但并没有激活我们的神经系统，所以热身后我们的大脑依然是处在一个非运动的状态。今天和大家一起探讨下热身的6个技巧吧。

第一：为什么要热身？

1、提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应、激活肌纤维

2、提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度。

3、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止运动中受伤

4、调节心理状态，快速投入运动

第二：怎样做热身？

1、一般活动部分（5～10分钟）：慢跑或跳跃为主，目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

2、专项活动部分（8～12分钟）：肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练。目的是可以调动肌肉兴奋、促进随后正式锻炼阶段的运动能力。之后适当休息2～3分钟，进入正式锻炼阶段。

第三：有关正确热身的6个技巧

1、不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。

2、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。

3、在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。

4、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水。喝水要少量多频。

5、正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。

6、如果你的整个跑步都只是基础练习的强度，那么在慢跑前做热身运动是没有必要的。

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