原地超慢跑动作（超慢跑进行时）

文／已成小强

每天业余时间的运动，是我多年以来的习惯。

超慢跑，是从今年六月开始的一种习惯。

超慢跑三个多月，已达到一千多公里，和快步走相比，效果显然是不同的。

三个月跑了1000多公里

首先是精神状态不错，睡眠不多，精神却很好。

其次是体重降了十多斤，似乎有些出乎意料。体重多年以来一直在标准体重二三斤左右浮动，几个月骤然减轻，面貌也似乎比以前衰老得多。

都说锻炼使人年轻，我觉得锻炼会使人心态年轻，精神振奋，锻炼会使人表面看着更加苍老，因为风吹日晒的缘故。

多年前半月板受伤核磁共振后，主任医师的医嘱是保守治疗，适量运动，特别强调“适量”二字，如过量，半月板磨损更快，如损失殆尽，后果是软骨直接磨软骨就会造成关节炎，他开了一些药，说了一些注意事项，不能爬山，不能跑步……。总之，只能适量运动。

这几年一直是适量运动的，慢跑加快走， 而腿也仿佛很听医生的话，多走一点路就会发出预警，就会僵硬，就会疼痛，提醒我不能再继续走了。

一向小心翼翼的我谨遵医嘱，从不敢“越雷池”一步，可是腿还是那样，走到一定程度，仿佛达到了它的极限，就开始疼痛。我也曾去过几个骨科医院，做过各种治疗，管得了当时，管不了几天，只能治标，不能治本。有时非常懊恼，为什么上班时就那么不小心受伤了呢？为什么当时不太疼就没有在意呢？难道人生就这样了吗？以前喜欢的旅游远行爬山，难道只能成为一个幻想？有时想挑战一下自己，挑战过快走25.8公里成功，终是顾虑重重，没有坚持下来。

直到有一天，突然想冲破束缚，想看看腿疼能不能坚持多走点路，想挑战一下腿疼能不能跑步？自己究竟能不能战胜自己？自己究竟能不能做真实的自己？！

我永远记得那一天，2022年6月9日，我忍着腿的疼痛，以一种超慢跑的速度第一次跑了十公里，我超越了自己。

在此以后的日子里，我每天以十公里为目标，用超慢跑的速度咬牙坚持锻炼。

渐渐的腿竟然不疼了，简直是奇迹，我想是因为跑步锻炼的骨骼和肌肉结实了，膝盖半月板受力减少的缘故。

此后，超慢跑成为一种日常，成为一种习惯。现在我也不知道受伤的半月板磨损到什么程度了，等有时间去做个核磁共振看看情况。

在跑步过程中发现了问题，我也适当做出了调整。原来每天是夜跑为主，晨练为辅。每天晚饭后夜跑时长一个半到两小时左右，精神处于亢奋状态，晚上睡觉容易胡思乱想，影响了睡眠。晚上睡眠不足，早晨起来锻炼状态不佳。昼伏夜出不符合人体的生物钟，不是正常好习惯，所以我现在改为晨练为主，傍晚伴夕阳继续跑，晚饭后散步半小时左右。

清晨，迎着朝霞，沐浴阳光，听着书，在满眼的绿色中超慢跑一个多小时，不再追求距离，然后去餐馆吃一个火烧一个鸡蛋，喝一碗粥，能量满满的一天开始了。

晨跑使人充满朝气活力，归功于阳光普照和树木的氧气输送，夜跑没有阳光只有阴森森的灯光，人应该生活在阳光下，不能长期跑在阴暗中。

午后太阳西下之时，或者跑步，或者骑车去近郊游玩，去想去的各个绿化带，湿地公园，或者骑行去市图书馆，感受一下书香气息；穿行在茂密的树林中，享受绿色阳光，倾听山涧鸟鸣，除去白天的劳累，暂时忘却内心的忧烦，心情只享受当下的一刻美好。

人生的每一天都不应该虚度，要充实地度过分分秒秒。锻炼是一种习惯，锻炼是一种日常，运动是人生的一部分，而坚持是一种对自己的健康负责的态度。

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