怎么样发现自己体脂率下降了（学会几个黄金燃脂方法）

原创内容，擅自搬运者必究！

很多胖子想要减肥，却不知道从何入手，他们只知道减肥需要节食，节食就是控制卡路里摄入， 只吃水果蔬菜。

但是，这样的方法是比较极端的，往往坚持不了几天，你就会开始暴饮暴食起来， 而且身体肌肉也会流失，易胖体质就会光顾你，你身材就会反弹。

减肥需要选择科学的减肥方法，节食减肥是不靠谱的，我们需要引以为戒！如何才能科学减肥，瘦下来身材不反弹呢？

学会几个黄金燃脂方法，坚持90天，体脂率下降5%，让你拥有一副好身材！

方法1、改变吃饭顺序

很多人是跟家人一起吃的，没办法挑食，也不能做自己想要做的减脂餐，这个时候我们只需要灵活调整一下吃饭顺序，就能控制热量摄入了。吃饭之前可以先喝一杯水抑制饥饿感，达到控制进食量的目的，一顿饭下来可以减少40-60大卡的热量摄入。

不要饭后喝汤吃水果，只能饭前吃，避免撑大肠胃。吃饭的时候先吃高纤维、低热量的蔬菜，多吃几口蔬菜提升饱腹感，然后把热量高的食物放在后面吃，减少高热量食物的摄取量，主食米饭可以比平时减少30%的分量，减少碳水化合物的摄入。

方法2、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽

研究发现，吃饭速度太快的人，一顿饭下来会比细嚼慢咽的人多摄入10%以上的食物哦，肠胃也容易被撑大，也不利于食物的吸收跟消耗！

吃饭时一定要放慢吃饭速度、细嚼慢咽，一顿饭20分钟，可以让大脑及时接收饱腹信号，避免过量进食。建议饭吃八分饱即可，一定不能吃撑自己。

方法3、每天保持1小时健身锻炼

健身锻炼可以激活肌群，提高细胞再生能力，强化自身体重，同时提高身体的活动代谢，让你更快瘦下来。

不要排斥健身训练，我们应该培养运动的爱好，选择自己比较感兴趣的运动，这样你会有动力去坚持，比如选择游泳、踩单车、广场舞、羽毛球、乒乓球等训练，每天累计锻炼1小时，燃脂效率是很高的哦！

方法4、戒掉饮料、多喝水

如今的人都不爱喝水，更爱喝饮料，而饮料大都是高糖分的食物，会提高身体血糖，促进脂肪的合成，还会伤害身体健康，加速皮肤的氧化。

想要瘦下来我们应该戒掉饮料，每天补充2L水，保证身体的循环运转，才能提高脂肪的代谢速度，避免垃圾废物的堆积，有助于身体健康跟保持身材哦！