练肩的瑜伽体式（9个瑜伽体式经常练）

练瑜伽，女生为什么要练肩？

因为肩部的练习

不仅是肩颈健康的需要

更是女生保持年轻的秘诀之一

女生如果拥有直角肩

形态气质立马提升

脖子看起来更加修长

人也显得更年龄

而且能够撑得起衣服

让你成为行走的衣架子

今天，给大家推荐9个简单的瑜伽肩部练习，女生想要直角肩，一定要常练。

动作1：

• 站立，跪立或者坐立在垫面上
• 双手拉伸展带，根据自己的肩部情况
• 调整双手之间的距离
• 双手前平举，然后慢慢的向后伸展
• 注意不要耸肩，吸气，还原
• 重复练习8-10次
• 再调整一下双手之间的距离近一点
• 再次重复练习8-10次

动作2：

• 在动作1的基础上
• 右手臂向后向上拉
• 左手臂向后向下拉
• 保持20-30秒，换另一侧

动作3：

• 跪立在垫面上，双手向上举过头顶
• 呼气，屈手肘，右手放在背部上
• 左手握住右手手肘，靠近右耳
• 保持20-30秒，换另一侧

动作4：

• 在动作4的基础上，左手大臂内旋
• 向后向上，双手交握
• 右手臂靠近耳朵，保持20-30秒
• 换另一侧

动作5：

• 跪立在垫面上，双手前平举
• 右手臂在上，双手给自己一个拥抱
• 双小臂相互缠绕，大臂平行地面
• 双小臂立直，保持20-30秒
• 换另一侧

动作6：

• 站立，双脚打开与髋同宽
• 双手向后伸展，五指交握
• 呼气，慢慢前屈向下，微屈双膝
• 双手臂尽量向后向上，掌心相对
• 保持20-30秒

动作7：

• 跪立在垫面上，大腿尽量垂直垫面
• 呼气，前屈向下，可以选择前额点地
• 也可以下巴或者胸腔找垫面
• 双手臂向前伸展，保持20-30秒

动作8：

• 在动作7的基础上
• 将右手臂从身体前侧穿出
• 保持20-30秒，换另一侧

动作9：

• 俯卧在垫面上，双手侧平举
• 呼气，身体向右转开
• 右脚放在身体后侧
• 右手放在身体前侧支撑
• 如果可以的话，放在腰部后侧
• 或者与左手向触碰
• 保持20-30秒，换另一侧