产后修复怎么练习呼吸（产后康复之呼吸方式）

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大家好，这里是孕美佳母婴服务，今天我们来说说产后呼吸。说到产后呼吸我是真的真的非常想强调一下，这个呼吸真的真的很重要。因为很多人不会呼吸，不仅仅只是说我们的宝妈。你要知道，如果是在教练圈、运动康复的圈子里面如果不会呼吸，那就相当于不会走路的，所以一定要重视呼吸。

其实我们不光是在产后要注意呼吸，在我们的生活当中都应该注意。

当我们很伤心的时候，我们都会哭泣，哭泣时都会啜泣，特别是小孩，哭完都会有短促。当我们气的想打人的时候胸口就会很疼、闷，这个时候都会不受控制地用胸式呼吸，这种呼吸其实跟我们的压力，情绪有很大关系。

其实我们可以想象一下，当我们去旅游登上山顶，在山顶面对新鲜的空气和美丽的风景的时候，我们就会很深长的呼吸去感叹，这种呼吸会让我们瞬间感觉全身放松，这种感觉是不是很棒？

深而长的呼吸可能有胸，也可能有腹，但这种呼吸它是对我们身体相对比较好的。

你看，每一种呼吸它都跟情绪有关，那怎么会跟我们的健康无关呢？

今日我们就重点来讲一下关于呼吸的几种方式。

第一种：胸式呼吸

这个太常见了，因为很多女人都是用胸式呼吸的，所以女人生气很容易气短、胸闷。

宝妈很多时候都是用胸式呼吸，特别是在怀孕的时候。因为肚子很大，我们就没办法用腹式呼吸，这时候你又需要更多的空气，就只能用胸去耸肩，去打开胸廓，这样才能够吸取更多的空气。

胸式呼吸不是说用胸去呼吸，而是指我们呼吸的气体只能停留在我们的胸部上，在我们的胸腔里面，不是在我们的腹腔里面。

胸式呼吸的特点：如果我们用胸式呼吸，我们吸入的气体最多只能够到达我们的上肺部，你也别想着整个肺都能充满空气，这种方式只能到达你的上肺部。而且我们吸气的时候膈肌不容易下降，我们腹部是处于紧缩的状态，我们肚子是没有办法去活动的就会很紧张，然后我们的膈肌没有办法去运动，这个时候你身体就会出现很多反应，比如说肋骨外翻啊！腰背、肩背疼啊！这些都是很常见的反应。所以我们把胸式呼吸称作最糟糕的呼吸方式。

如果长期用胸式呼吸会有以下几种情况：

首先你很容易圆肩驼背，因为你怎么吸都是在胸上，你的肌肉会越来越锁紧。

第二个，你的膈肌会弱化。本来好好的一个核心肌肉，你不去用它，长此以往它就越来越弱，越来越萎缩。

第三个，胸式呼吸的人通常都是无精打采的，她都会紧缩着，胸腔没有活力。

第四个，它的消化功能也不好。

这就是胸式呼吸。所以女人通常用胸式呼吸，她的身体上半部分是很紧的，所以我们在做产后康复的时候也会着重地去处理她这些部位。

第二种：腹式呼吸法

产后我们一定要教妈妈做腹式呼吸，那腹式呼吸究竟是怎么样的一种呼吸方法呢？

它的特点就是腹部在呼吸的时候它是会起伏的，吸气的时候肚子会鼓起来，吐气的时候肚子会扁下去，而且我们可以有意识的去控制它延长吸气，所以日常当中0已经习惯了用腹式呼吸的人会比较少。

我们看过很多的武侠片，练武功的时候都会讲气沉丹田，我们的丹田在哪里？就在我们的小腹。我们用气沉丹田的方法其实就是用的腹式呼吸。

除此之外，腹式呼吸还有一个很好的好处。当我们在腹式呼吸的时候我们整个肺活量能够让我们的氧气吸到我们的下肺部，从而能够更好的促进我们的血氧交换。

其实腹式呼吸还有很多好处，下面我就简单地给大家科普一下：

1、我们通过腹式呼吸能够更好的放松我们的情绪，特别是我们的压力很大、很烦躁的时候，我们就可以通过腹式呼吸得到很好的缓解。

2、它可以增强我们的血液循环。

3、可以扩大我们的肺活量。

4、可以改善我们的盆底脏器的功能。

我们的肌肉过于紧张的时候，我们通过腹式呼吸就能够很好的去改善。比如说我们的盆底肌张力高的时候，我们就可以通过腹式呼吸来缓解。因为腹式呼吸能够控制我们的副交感神经，活跃副交感神经，得到一个彻底放松的效果，所以腹式呼吸有很多的好处。

有的人很可能会误认为深呼吸就是腹式呼吸？

其实不是的，深呼吸它是一种混合式呼吸。你的胸、腹是一起混合的。深吸气的时候，你的胸也会参与，所以深吸气它不等同于腹式呼吸。

第三种：肋间呼吸

肋间呼吸有各种名词，比如说3D呼吸法，圆桶呼吸法等等，这些其实更多的是强调我们的膈肌是会活动的。

当我们用肋间呼吸的时候能够让我们的肋骨打开，让我们的膈肌得到运动，这种呼吸方法就是，双手放在你的肋骨上，当吸气的时候，有意识的控制我们的肋骨打开，吐气的时候降肋骨，这种呼吸方法能够让我们的肋骨外翻得到改善。

那接下来我在教大家一个腹式呼吸的呼吸方法，这个呼吸方法希望看到这篇文章的人都能够学会。

腹式呼吸的时候我们可以一个手放在我的胸部，一个手放在我们的腹部。当我们吸气的时候一定是鼻吸，吐气的时候一定是口呼。当我们用鼻子吸气的时候你在胸部上的手要注意，你的胸一定是没有动的。当你吸气的时候你的手明显能感觉到你的肚子是鼓起来的，当你出气的时候你的手也能感觉到你的肚子是扁下去的。

这就是腹式呼吸了，你学会了吗？