谨记6个高效燃脂动作（几个燃脂秘诀早起2个要）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥要从生活细节入手，而不是简单粗暴地进行节食，虽然节食可以快速降低体重，但是身材保持不持久，你恢复饮食后身材就会反弹回去。

我们应该养成一些自律、健康的好习惯，远离一些发胖恶习，才能提升身体新陈代谢水平，同时合理控制卡路里摄入，这样才能健康的瘦下来，远离复胖看。

减肥期间，做到：早起2个要，晚上3不要，让你身体持续燃脂一整天！

早起2个要

1、早起要喝水

早上起床后是比较缺水的状态，水分流失血液粘稠，而多喝水可以稀释血液浓度，促进血液循环，唤醒身体代谢。早起后不要喝冰水或者刺激性饮料，而要喝一杯温开水，可以疏通肠胃，促进排便哦。

2、早起要吃一份优质早餐

早起后不要跳过早餐，急匆匆上班，我们要吃一份优质早餐，才能让身体正式运转起来。吃了早餐的人整个早上精力充沛、工作效率也会更高，午餐也可以避免饥肠辘辘，出现暴饮暴食的问题。

早餐要避开各种油条、肉包、炒粉等搭配，建议吃水煮蛋、豆浆牛奶搭配粗粮粥、时蔬，热量不超过500大卡是比较理想的。

晚上3不要

1、晚餐不吃太晚

减肥期间，我们要学会早点吃晚餐，给身体足够的消化时间，还能预留出运动锻炼的时间。建议19点前完成晚餐，避开各种宵夜，睡前4小时不要进食，这样睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪。

2、晚餐不要过于丰盛

减肥晚餐要清淡为主，不能大鱼大肉，我们要多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些主食，高蛋白的肉类食物一掌心即可，选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉，不要吃五花肉、肥肉，食物要以低油盐烹饪为主。

3、晚上不要熬夜

不要总是熬夜晚睡，这样身体新陈代谢水平会下降，容易诱发易胖体质。我们要戒掉熬夜、晚睡的习惯，学会规律早睡，早点睡觉可以保证充足的睡眠时间，促进身体就能的修复，白天精神状态也会更充沛，可以不知不觉消耗更多卡路里。