跑步时膝关节疼怎样缓解（每次跑完步就会出现膝关节疼痛）

跑步后的膝关节疼痛，大部分是因为关节摩擦继发的疼痛。常见的髌骨和股骨之间的软骨，以及股骨和胫骨平台之间过度的摩擦，导致软骨的磨损，同时出现关节滑膜的炎症，就会出现关节疼痛、活动受限的症状。如果出现关节积液，还会有膝关节的肿胀，主要表现为关节的屈伸受限。

避免爬山、上下楼梯、深蹲等运动，因为这些运动都需要关节去承受更多的重量，这样呢，会造成关节更为严重的磨损。还可以局部热敷、按摩来疼痛不适感，如果特别疼的话还可以对症用些镇痛消肿的药物。

如果长时间休息后仍不缓解，或症状加重，伴有关节肿胀，建议去医院完善膝关节核磁检查，明确有无半月板和韧带的撕裂，在医生的指导下做进一步治疗。

通过热身可以让肌肉得到提前发力适应，避免突然剧烈运动导致肌肉损伤。平时也可以在专业人员指导下加强一下膝关节周围肌肉的力量训练，锻炼时可以佩戴护膝，保护膝关节，运动时如果鞋子穿的不合适的情况下去运动，因为足底受力不均，也会导致膝关节的疼痛，建议运动时穿合适的鞋子。#清风计划##健康真探社##真相来了#@清风计划@健康真相官@岐黄道