退休老人沐浴阳光歌唱（让退休生活充满活力）

退休之后，有人被返聘到原单位或在民营单位继续工作，有人忙家务、带孙子，有人培养自己的爱好来锻炼身体、交朋结友、丰富生活，如跳广场舞、做健身操、打羽毛球、上老年大学学太极拳、唱歌、走秀、跳舞、弹琴、打手鼓、摄影等丰富多彩的学习排练活动，给中老年人带来了健康向上的氛围，为构建和谐社会添砖加瓦。我喜欢唱歌和写作，特别喜欢唱红歌、传播正能量，因为我是一名从事三十余年的老护士，也是一名老党员和文艺爱好者，应该这样做。

2022年5月30日

退休后，我常常去公园散步，听到哪里有歌声就往哪里走，从不认识到熟悉，歌声让我们走到了一起。比如“十一”和玉平妹妹喜欢打电子鼓和唱歌、娴妹妹喜欢公益和唱歌。

最近一个多月，我的同事邀请我有空就一起去公园唱歌。比我先退休和后退休的同事，因为散步到魏源公园而常常相遇在一起，比如阳大姐、涛元姐和安菊妹妹等。阳大姐、涛元姐常常跟自己的老公一起出来散步，她们看见我了，就会问：你这几天到哪里去了？怎么没看见你出来唱歌。因为曾经在同事群里分享了各自在全民K歌的视频，所以，喜欢唱歌的同事就会互相关注和鼓励一下。

记得有一次在魏源公园靠近万和学校的露天凉亭里，退休的涛元姐和没退休的艳娟妹妹一起来到这里，我正好在这里拿着话筒唱歌，然后请她们俩唱了，都很开心。但涛元姐每年要去外地给女儿带几个月小孩，艳娟妹妹还要上班，我也不可能天天守在公园唱歌，所以，没建群邀请她们。

有一次在魏源公园靠近百龙观天下小区的大坪上，碰见了喜欢拍抖音的选常妹妹和芝兰妹妹，她们两个各带着一副太阳镜，穿着很时尚，边走边变化着花样，我也跟她们走在一起随声附和，还有退休的社员大姐也来了，当时有一种回到大集体享受大家庭温暖的感觉，毕竟很久没有这样跟同事在一起嗨了！

没过多久，又碰到了斌妹妹陪着她的母亲在公园散步，她跟我轮流唱歌，并且晒太阳。有微风吹来，望着周围的蓝天白云、高楼大夏、环城公路上车流如织、公园里鸟语花香、树木郁郁葱葱，就像我们曾经看电影中的仙境……

后来，慧妹妹、玉兰妹妹等同事一家人也来这里散步。

安菊妹妹退休后来公园锻炼时间最多，她说她的女儿也给她买了麦克风音响，可以随身带着，同时还带来了健身彩带、溜溜球等健身工具，她有几个邻居也喜欢跳舞健身，因此在一起健身之后就嗨歌，一天很快就过去了。

昨天下午，趁多雨之后难得的晴天，我们几个同事又在公园嗨翻了。先是涛元姐来了，后是下班的洁妹妹带着七十多岁的罗大姐来了，涛元姐告诉我说是她打电话邀请罗大姐来的，没想到洁妹妹在路上碰到罗大姐，罗大姐不知道我们在哪里，只好请洁妹妹一起来找我们。洁妹妹唱的情歌很动听，罗大姐唱的老歌更感人，涛元姐唱歌唱得好还得到了在场两位八十多岁的老人家表扬——肖老和易老本身就是喜欢唱歌的“顽童”。我曾看见他们俩用手抄歌本在公园边散步边唱歌自娱自乐，联想到自己比他们小二十多岁，何不大胆唱出来呢？随后，我才放开嗓子在公园的各个角落唱歌，并且跟曲艺家协会的不少老师在一起练唱，慢慢地记住了几首歌词，并且推着买菜的车把音响拖到山上，跟同事及其他好姐妹一起“全民K歌”……

大家的共识是：唱歌能增大肺活量，调动身体的每一个细胞，有益身心健康，是所有健身活动中值得提倡、可以一直唱到老，不需要花多大力气和多少钱。所以，喜欢唱歌的人越来越多……让生活更美好！这就是我们喜欢唱歌的共同目标。

8月3日

最近一个月，天气特别热，一般中老年人到外面去散步都选择在上午十点之前和晚上七点之后，我也一样。昨天上午，我刚走到魏源公园山坡处，有人喊我：“徐姐”，我回头一看，是玉平妹妹。我们俩异口同声地说“好久没看到你了，你最近到哪里去避暑了？”我们一边上坡，一边谈笑。她最近帮社区做事，每天带着大口罩和鸭舌帽，还是感觉自己被太阳晒黑了。她告诉我，经常跟她形影不离的“十一”好姐妹这次去西藏度假了，我们好羡慕她——在外看到了不少风景，收获了不少阅历，比我们守在家门口的人更幸福更快乐。

来到山顶上，不少人在大亭子内做健身操，看到他（她）们一个个汗水淋淋，脸上洋溢着轻松欢乐之情，我们不得不为他（她）们点赞——只有身心健康的人才能坚持做这些强度大的运动。

玉平妹妹正想参与健身操行列时，对面的石头上蹲着两个人，穿红色上衣的是我曾经的同事燕妹妹，穿绿色衣服的是我高中同学的老婆亚妹妹，她们两个不约而同地站起身向我打招呼，“徐姐姐，好久不见，很是想念。”

我马上从裤兜里拿出手机出来，一声令下：“来，我们三姐妹今天就在此嗨歌，开开心心享受欢乐时光。”她们两个刚退休不久，常常在一起跳舞，身材很好，心态乐观。没想到亚妹妹还自带了一个连蓝牙唱歌的话筒，她拿出话筒要我唱歌，我说我们三个一起唱更开心。随后，我们合唱了《今夜草原有雨》《小草》《妈妈的吻》《北国之春》等歌曲。看太阳快到了头顶，感觉有点热，就下山回家，并约好第二天早一点到山上来唱歌。

今天吃完早饭，我马上发微信给燕妹妹和亚妹妹，我们各自从家里来到魏源公园的一个亭子里会合。今天，我们从《信天游》开始练习，接着一起练唱了《黄土高坡》《为了谁》《花桥流水》《画你》等歌曲，亚妹妹独唱的《就恋这把土》不仅声音高亢嘹亮，像男高音歌唱家，而且带有动作和表情，富有感染力。燕妹妹虽然唱歌练得少，但她的舞姿就是有模有样、有滋有味的。一位比我大十来岁的姐姐跟燕妹妹一起跳《心在跳情在烧》，歌词和舞姿融合在一起，真是一种美的享受，令人陶醉。

室外唱歌跳舞运动的汗水排出了我们体内的毒素，大家在一起交流互动的欢笑声伴随我们每一天，曾经的烦忧和苦恼烟消云散，健康快乐就是这么简单。

9月21日

今天上午十点左右，我在魏源公园内陆续碰到了不少熟人，比如喜欢跳舞的黄妹妹、喜欢唱歌的阳老师、爱好广泛的陈老师和苏医生、一边直播一边推广话筒的玲子……

到山顶上之后，看到了十余名文艺爱好者在排练节目——有拉二胡、吹电吹管、吹唢呐、敲小鼓、打铜锣等人员坐成一排，各司其职，还有三位演员分别扮演婆婆、父亲和女儿（媳妇），随着乐器的弹奏，他们依次出场，拿着话筒边唱边表演花鼓戏。我问了靠路边的一位四十岁左右的男士，他说他们正在这里排练，要参加什么比赛，具体是哪个剧团的我就不明白了，因为他们没时间跟我闲聊，我也没必要追根刨底影响他们排练，只是随手拍了他们一小段表演视频发到了抖音上——他们是我们隆回的，《九龙文艺与健康》就是推送隆回文艺方面的各种活动，传播正能量，增进人民健康。

县曲艺家协会的陈老师从广州回来不久，基本上天天在魏源公园爬山、唱歌、吹笛子等，他说“这些天没看到你露面，你到哪里去了？明天上午来这里唱歌哈。今天已经出来几个小时了，收拾家伙准备回家了。”春艳姐从学校退休之后，曾经跟我在一起唱歌多次，后来去省城带孙子几个月，她一回到隆回就发微信告诉我，并且分享她参加全民K歌的曲目，今天特意打电话给我邀请我一起出来唱歌。下午四点左右，春艳姐先到魏源公园等候，我拖着音响来了之后，直奔没有多少噪声的“龙桥”，今天是阴天，没有大太阳晒，就不需要去凉亭躲太阳了。

我们俩正式K歌的时候，八十多岁的肖老也来了，我们三个人就轮流唱起来。我们唱的歌曲如下：《松花江上》《青藏高原》《还没有爱够》《我是一条小河》《呼伦牧歌》《绿岛小夜曲》《篱笆墙的影子》《感恩的心》《北江美》《做你的雪莲》《情醉西湖》《人间第一情》《爱的奉献》《画你》《妈妈的脊背》《为了谁》《我和我的祖国》《我爱你，中国》《我爱你，塞北的雪》《黄河水绕着准格尔流》《问情黄土地》《山路十八弯》《幸福万年长》，唱到六点半快天黑了才回家。我会唱的歌，春艳姐基本上也会唱，我们两个个子差不多高，唱出来的声音也有点相像、

跟春艳姐一个单位的一位大姐来公园散步时，看到我们亲密地在一起唱歌，她就问春艳姐“这是你的妹妹吧？你们两个好相像”……哈哈哈，我们不是亲姐妹，但一见如故，胜似亲姐妹。

9月29日

今天早晨到楼顶做操下来，就发现停电了，邻居张老师告诉我说，要停一天的电，外面正在架设高压线。我吃完早餐就往魏源公园走，发现今天来山上打羽毛球、打太极拳、唱歌、跳舞的人不多不少，跟往常一样，熟面孔多。

去年在这里相识的肖老师正在跟曾老师他们学打太极拳和太极剑，她回家之前邀请我今天下午跟她的姐妹们一起去“好声音”唱歌。她说因为今天停电，不能坐电梯，回家要上16层楼，今天上16层楼两次都不感到气喘。我佩服她的身体素质好。她说这要感谢曾老师他们和自己坚持学太极拳一个多月。

是的，无论是学太极拳、还是唱歌、跳舞、散步，只要每天坚持就能看到成效的。不少中老年人说曾经身体不太好，在坚持做“66节医疗保健操”之后身体好多了。但锻炼也不能过度，比如打羽毛球的人运动强度大，很容易损伤肌肉、韧带。因此，选择任何运动都要做到恰到好处。

相对而言，唱歌是比较容易耐受的，注意别伤到发音器官（主要是别唱太久损伤咽喉声带、注意换气自然不影响呼吸），才能达到增加肺活量、活跃全身器官的目的。

中午休息之后，我打开手机就看到肖老师发来的信息，她告诉我具体在哪个包厢唱。为了早点赶到目的地，我请老刘骑电动车送我到“好声音”门口。肖老师和她的姐妹们都来了，她说只有阳老师的电话没打通。肖老师要我点歌，说她们先到这里已经唱了好几首歌了，并且把我介绍给她的姐妹们，她们个个笑容满面，气质比我好，我感到非常荣幸。

从下午一点到五点半，姐妹们轮流唱，肖老师和我唱的歌最多，得到了姐妹们的一致好评。我听肖老师唱的《水墨雪》《来生愿做一朵莲》《车站》《烟雨江南》《为你等待》《画你》等十余首歌，感觉肖老师就像一位情歌少女，声音甜美、富有感情穿透力，悦耳动听。

我唱了《妈妈的脊背》《黄河水绕着准格尔流》《神奇的九寨》《我和我的祖国》《山歌唱出好兆头》《次真拉姆》《西海情歌》等十余首歌，姐妹们也情不自禁地拍起手、跟着我唱起来。我也跟其他姐妹合唱了几首，感觉这就是家庭聚会一样，无拘无束，心情舒畅，达到了一起快乐唱歌健身的目的。

所以，我要记录一笔，感谢肖老师的热情邀请！肖老师还自带了橘子、榴莲、葡萄、枣子等水果，姐妹们一边唱、一边吃，还有“好声音”提供的白开水可以解渴润喉，让我们度过了一个值得回忆的美好下午。

祝姐妹们退休生活丰富多彩、充满阳光！让歌声为我们鼓劲加油，与健康同行！

10月13日

党的二十大过几天就要在北京召开了，作为老百姓的我特别激动，希望以唱红歌的方式来表达这份喜悦的心情。在此，将我这几天和姐妹们在一起唱歌的视频分享出来。祝老百姓在中国共产党的领导和关怀下日子越过越红火！（视频见《九龙文艺与健康》“小视频”）

前些天，朱姐从省城回来了，打电话给我，问我有空么？想和颜姐一起聚聚。朱姐和颜姐是我的老乡加同学，不管在哪里，总是像亲姐妹一样无话不说，互相关心、鼓励和帮助。

这几年，她们俩先后当了奶奶，忙着带孙子，去省城的时间不少，所以，一回到县城总会打电话告知我。

我已经爱上唱红歌了，所以，两位姐姐提着苹果、葡萄、柚子到我家来时，我就请她们俩陪我一起去公园唱红歌。我们曾经在学生时代唱过很多歌，但因为忙工作、忙家务，很少聚在一起嗨歌，她们俩谦虚地对我说“好久没唱歌了，喉咙都打不开，唱不出来了，只能跟着你唱。”

现在退休了，心情舒畅、身体健康是我们应该追求的目标之一。大多数老百姓说唱歌不是为了上舞台、当歌唱家，会唱不会唱都无所谓，在一起开心就好。朱姐同意我的观点，说唱红歌真的能提振精神，提高一个人的气质。跟我同事多年的艳娟妹妹还没退休，知道我在公园唱歌的时候，她说有空散步就来这里唱歌。跟我同事多年的小易也退休了，知道我在公园唱歌的时候，她有空也会来陪我唱歌。

朱姐昨天特意邀请颜姐和我到东江渔港吃饭，说她在家里做饭怕做的不好吃，还是到餐馆吃饭方便，三姐妹可以边吃边聊，聊我们过去的学习时光，聊我们的工作和生活感受。

我当时正在公园里散步，路上碰见了喜欢唱歌的肖老师和何老师在交流如何唱歌的话题，肖老师要我利用何老师提供的音响唱了两首歌，随后，请何老师示范唱歌的技巧。没想到何老师演唱的《我们这一辈》令我们俩口服心服，何老师不愧是在广州培训二胡的好老师，他用美声唱法唱出来的《我们这一辈》，声情并茂，感人肺腑。

今天下午四点左右，我和朱姐、阳老师又到魏源公园嗨歌，度过了一个愉快的下午。我们在一起唱了《十送红军》《松花江上》《草原上升起不落的太阳》《最亲的人》《我们这一辈》《还没有爱够》《小城故事多》等歌曲。

因为有了中国共产党，才有了新中国，才有了我们老百姓的幸福生活。所以，我们要唱红歌，传播红色文化。

11月15日

好久没有出去唱歌了，解封之后一直在家里哼歌。没想到，我的两位好姐妹邀请我今天下午出去唱歌。

我拉着音响来到魏源公园上坡处，碰到穿着严实的谭妹妹，我问她想唱歌么？她说喉咙有点不适不能唱。

下午四点左右，我和珍妹妹燕妹妹刚到凉亭摆好架势，打开音响，就碰到我们原来一起工作过的医院老院长（申院长），他笑眯眯地说：“你们唱歌唱得好，我在这里给你们鼓掌哈！”我和珍妹妹一起唱《人间第一情》，唱得很用心很开心，申院长就在旁边拍手哈哈大笑，来这里散步的人，也被感动，都停下来听歌、交流。

珍妹妹唱完《篱笆墙的影子》之后，我唱《荷塘月色》，然后，燕妹妹和我们俩一起唱《黄土高坡》，接着，亚妹妹来了，我们四姐妹一起唱《青藏高原》。

下班之后来这里散步的人逐渐增多，没想到当过镇长的文先生认识珍妹妹，他很随和地拿起话筒唱了两首歌，一首是《听闻远方有你》，唱给他身边的爱人听，另一首是《青藏高原》，他说唱这样的歌才能尽兴。他真的唱得很好，特别是最后那句“那就是青藏高原”唱到了位（我们三姐妹没唱准），熟悉不熟悉他的人都站在路边为他鼓掌！

随后，八十多岁的肖老散步路过这里，立即停下来问一句：“你也是解封后第一次来这里唱歌吧？”我回答：“是的，欢迎肖老来高歌一曲，放松一下。”肖老唱了一曲《好人多》，他说好久没唱歌了，唱得有点上气不接下气，随后就继续散步去了。

是啊，喜欢唱歌的人，如果停了一段时间没唱歌，那自我感觉明显差一些，肖老八十多岁了会唱不少歌，平时一次可以连唱三首歌，今天却只唱一曲。

其实，疫情阻断不了我们唱歌，我们可以在家里自由地唱，不影响邻居休息就行。我有时感到闷了，就拿起手机在房间唱，或者到楼顶上去唱，这样坚持练，就会好很多。

在他们和她们交流的时候，我唱了《黄河水绕着准格尔流》《山水情歌》《妈妈的脊背》，汉珍说“你唱得好，都快成歌唱家了。”我说“纯粹是锻炼身体而已，大家开心就好，没有经过专业培训是不可能成为歌唱家的。”

接着，珍妹妹唱了《昨夜星辰》《呼伦贝尔大草原》。我和亚妹妹唱《红尘情歌》，正唱得起劲的时候，天空忽然下了几滴毛毛雨，没带伞的他们和她们陆续回家了。我家老刘打电话之后，我也打算回家。珍妹妹对我说“还早呢，你家离这里不远，你有事回家一趟，我们继续在这里唱。”

我回家去拿伞的半个小时内，珍妹妹燕妹妹唱了《唱首情歌给草原》《如水年华》《送战友》。我返回的时候，珍妹妹正在唱《烛光里的妈妈》，燕妹妹正在给她拍视频。接着，我也唱《烛光里的妈妈》，还唱了《泉水叮咚响》。

最后，燕妹妹告诉我：“今天是珍姐姐的生日。”我表示惊讶，难怪你们邀请我出来唱歌了！来，我们一起唱《祝你生日快乐》！我还要唱《今天是你的生日》，因为我们生活在中国，天天都在过生日！天天都开心快乐！

（文、摄影/徐伍莲）

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