产后耻骨联合分离可以自愈吗（那个生完孩子瘫了的我是怎样熬过来）

这是我的第一篇原创。

我是2012年9月的时候生的大宝，那时候因为生产的时候，最后时刻几个护士上前掰腿，我感受到一股力量，然后听到一声咔，之后，孩子出生了，我当下就瘫了，全身动弹不得。更加无法下床。立马转去照了X光，确诊，耻骨联合分离3cm。

当下我真的吓傻了，一边是嗷嗷待哺的孩子，一边是全身哪哪都疼腿丝毫不能动，一动就跟猪嚎一样喊痛的我。现在回想起来还是锥心地痛，如果说生孩子的阵痛是10分，这个应该是100分吧。。以至于我都忘记了阵痛的感觉，耻骨的痛到现在还那么刻骨铭心。

专家让我开始绑绑带，那时候买了一条有弹性的，专家说不行，又买了一条很硬的医疗绑带，开始了24小时绑带。我记得刚开始特别的痛苦难熬，因为绑着绑带根本没有办法睡觉，我三天三夜没有合眼。我求我的家人帮我把绑带解开，因为真的太痛苦了，我至今还记得那时候绑带解开的一瞬间，我的右半边骨盆塌了下去，换来了我的嚎叫。没有办法，我还是选择了绑带。

因为不能动弹，又心疼孩子，那时候的母性散发出的爱让我还是决定哺乳孩子，我们尝试了好多种办法，我记得最后就是孩子趴在身上吃奶。

我还记得前三天因为不能动弹，我用的是输尿管。到第四天（没有记错的话）要上大的时候，是四个人扛着我用放置在床上的便盆。那时候真的感觉生不如死。当天还经历了乳腺炎，发烧，出现了幻觉，天旋地转，那一刻我感觉我撑不下去了。最后是家人的一句“如果你走了，孩子怎么办？”。 我看着襁褓中的那个可爱的他，心里涌上满满的心疼。有一瞬间我做了一个决定，我要勇敢地去面对这一切。我决定拯救我自己。

还记得当我下了这个决心之后，一切都开始变好了，那时候我的衣服褥子后背都是湿的，我主动要求换衣服。护士跟家人废了好大的劲，终于把我从一个床搬到另一个床去。因为每动我身上一下都是钻心的痛，大家很小心翼翼的。七天之后有些好转，没有那么疼了，后来慢慢地我可以侧翻了，可以在床上解开绑带不那么疼了，有时候晚上绑的难过的厉害，我还偷偷地把它解开了，一个月后，我能帮着袋子很缓慢的下床站那么一会了。

后来我加入了一个耻骨联合分离患者交流群，这个群现在有一千多人了，都是来自全国各地生完孩子后，耻骨联合分离的患者。（有个耻骨疼，有的腿疼，有的骶髂疼，屁股疼，有的感觉骨盆是松的哪哪都疼，有的严重的生完动不了全身疼下不来床比如我），原来跟我一样不幸的人还是很多的，我有幸从她们那边知道了不少休养应该注意的地方，毕竟大家都是有经验过来的。

三个月后，我可以在家里四处走走了，但是耻骨还是疼的，脚上不听使唤的。

我尝试了杭州市中医的推拿，还有一个有名诊所的推拿，发现效果都不好，感觉更严重了。

四个月的时候，我坐着轮椅去了北京，看了这方面有名的专家北京骨研所的孙树椿专家，当下感觉蛮好的，可是这么一折腾回去还是感觉不舒服。

不过看了不少医生，医生也给了我很多的建议，我就按照建议在家休养。少弯腰，少负重，少上下楼梯，睡硬板床，不左软沙发，不要久坐久站，多趟休息。适当活动锻炼。

六个月后，我虽然有些不适，但是为了分散我的注意力，我开始去上班，上班的地方很近，工作较轻松。那时候同事说已经瘦回孕前的我，走起路依然感觉像个孕妇。

慢慢活动开后，我每个月都在明显的好转。

到了第九个月，我终于感觉我的腿是我的了，我可以活动自如了，还能去打羽毛球。我欣喜万分。不过我还是听医生的，一年内尽量不要抱孩子。

我痊愈之后，我在2013年写了这篇解救耻骨联合攻略，现在在二胎后有了一些体会，所以以下是在之前的基础上进行了一些修改。当时发表在群里，成了群里每个新手入群必看的攻略。这几年间很高兴看到自己帮助了一些人，让他们看到了信心。

不过正如群主所说，耻骨分离患者 99% 都是可以经过保守治疗（卧床、绑带，悬吊、静养等）恢复的。我们毕竟是遵循大自然规律顺产的。本群所有行为都是建议，个体差异、病情不一，大家自行决定休养或治疗，本群不负责任问题。希望能帮助到你。

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耻骨联合分离的姐妹一定要认认真真地看每一句话，因为每一句话都是我们群里姐妹用自己的疼痛或其他教训总结出来的。如果你看到这篇文章，你知道你有多么的幸运吗？很多人生完耻骨分离后没人告诉她该怎么办，犯了很多错误，导致用更大的代价更多的时间来恢复，有的甚至留下了后遗症。

攻略一：百天是最佳恢复时间，严重的姐妹，基本24小时绑带(绑带要宽，要紧，买不到合适绑带的时候可以直接用床单或者宽布条绑紧。也可以先绑宽的带子，再绑三洋骨盆带，骨盆带注意要绑在耻骨上，不能绑太高，三洋骨盆带说明书有图说明)，躺床上静养。

对于特别严重的，比如像我这样，分离三公分，有医生建议当废人吃喝拉撒在床上两个月，有的医生建议三个月。个人认为，严重的话，你至少要坚持当废人躺在床上一个月。

如果你很严重，很痛感觉下不来床，不要为了满足自己或者别人的好奇心，下地看看能不能走，没必要不值得。伤筋动骨都要一百天，韧带至少是半年。我们伤的是韧带。很多医生不懂甚至根本没有遇到过耻骨分离的，如果医生告诉你前百天要多走动一定不要听。

如果没有那么严重，可以下床，可以适当下床走走，不过要少走动少坐，千万不要抱小孩。

躺床上期间要注意几个问题：

1. 一定不要长期低头看手机小心颈椎出问题; 不要问我为什么知道，我就是那时候颈椎突出的。

2. 在不影响耻骨范围内动动小腿，家人按摩小腿防止静脉血栓;

3. 多做做腹式呼吸，提肛运动(正常产后妈妈也要做有利于防止痔疮，阴部恢复，怎么做问度娘去)。

4. 至于该怎么睡，很多人说侧睡对耻骨收距离好。我个人认为可以左侧右侧都睡睡，同时也要平躺，因为平躺对脊柱好。

在月子里，躺不是绝对的躺，要视自己的情况而定。对于一下地就痛得要死要活的，这时候你就多躺，不要乱走动。对于下地的时候也就是轻微的感觉，那你是可以适当的在家小碎步走走。下地都没有疼痛没有任何感觉的，那你就慢慢像正常人一样去生活就好了，小心着点就好了。凡事以自己不疼为原则，以自己的感受为准。

如果你扛不住那么长时间的绑带，扛不住那么紧的绑带。已经影响你的睡眠，你的肌肉疼痛了。那么你就找到最合适自己的松紧方式，扛不住的时候绑带解开休息下。凡事以自己的感受为重。当你绑着很舒服，一打开就很散架了的一样疼痛，那就适合绑着。当绑着跟没绑也差不多了，那是可以考虑你是不是差不多可以不用绑了。

凡事，自己舒服，不疼，为准。

攻略二：没恢复前注意事项:

1. 睡硬板床，不要跨坐，不要蹲，不要坐软沙发，不要坐矮板凳。

2. 少上下楼梯，耻骨受力不均容易错位。

3. 少抱小孩，等好了大把时间带小孩，恢复不好可能一年内想抱都难，抱一会就难受。

3. 同一个姿势不要保持太久，坐站要直，保护腰椎，不要弯腰换纸尿裤，不要翘二郎腿小心骨盆旋转，不要穿高跟鞋，不要久坐久站久走路等。

4. 百天后，视自己情况适当动动，一定要循序渐进，建议走碎步不迈大步。并且注意，如果某些活动使得自己疼痛了，说明这种活动强度不适合你。百天后半年内还是要躺得多。半年后视自己情况，身体允许的话可以去上班，分散注意力心情好对恢复有帮助。

攻略三：恢复期间很重要一点是心情，心情好有利于恢复。

耻骨联合大部分人都是能好的，只是时间问题，有的姐妹注意了恢复得快，有的不注意要付出比较大的代价跟时间，甚至有的留下后遗症。其实群里时间久的姐妹大部分基本都痊愈了。一定要对自己有信心对自己说，我一定能好的！。这是对我们的考验，给自己多点耐心跟信心。

少流眼泪对眼睛不好容易得结膜炎。流再多眼泪也没用。接受自己，接受自己的身体包括耻骨联合分离。少抱怨因为抱怨没有用。不要去纠结怎么分的，分已经分了回不去的。

找点事情做转移自己的注意力，比如可以听歌，听书。同时养病期间，一定要多跟家人沟通耻骨分离的静养跟注意事项及其重要性，以取得家人的理解跟支持。

攻略四：还有一点是很多姐妹最容易犯的错。宝宝刚生下来那会爱总是满满的，不要为了一时的爱，去坐着喂奶，抱他，带他，把屎把尿(很多姐妹这样)，恢复的就很慢了。记住，只有妈妈好了，才是宝宝最大的幸福跟福气。只有妈妈好了，宝宝才能得到最好的照顾和爱。现在一时不能照顾宝宝是为了将来能更早更好地照顾宝宝。疼痛难忍的时候还坚持照顾宝宝的妈妈不是好妈妈，有长远规划的妈妈才是好妈妈。

攻略五：有关绑带，能绑住整个骨盆，这样对骨盆对腰都能恢复到最佳，一定要紧。有非弹性的，比如床单，还有医疗绑带，还有弹性的。 哪种比较好，不好说。坚持宽，紧选择哪款都能达到效果。有姐妹用床单的恢复好了，也有用医疗绑带(相对弹性的说，会比较难受，严重的话需要)。群里用的比较多是弹性，很多也恢复很好。但是一定要那种很难拉开的韧性强的弹性，不是那种一拉可以很轻松拉开的产后束缚带。绑带用久了松了要记得及时更换。

当你看完这篇文章的时候，你觉得收获很多，醍醐灌顶。于是你又开始后悔，怎么没早点看到呢，都做了好多错事怎么办。你知道了之后就知道怎么做了。你依然是幸运的，这个时候还有很多深陷水深火热中的姐妹，还继续被蒙在鼓里，被说矫情， 自己带小孩，医生还说要经常锻炼。（百天内，耻骨是养出来的不是锻炼出来的。百天后，适当锻炼是可以的。）记住：向前看，不要往后看。后悔于事无补，只会让你心情更糟糕，又不利于恢复。你永远无法改变已经发生的事情，但是你可以把握你自己的明天。生活中其他事情又何尝不是如此？

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