减肥瘦身逆袭成功案例（瘦下来堪比整容）

1.记住最好的年纪不能做个胖子！

2.吃早餐留下三分之-不吃完，剩下的在早午餐间吃完

3.饭后-一个梨,积存在人体内的致癌物质可以大量排出

4.餐前喝豆浆，可以在用餐时抑制碳水化合物和脂质的吸收，一口一口慢慢喝

5.每天吃5~6次餐,提高新成代谢3倍,并保证每餐都有蛋白质

6.奶制品含钙，所以能提升新陈代谢

7.千万别碰白面包! ! 能少吃白米白面就少吃,越是精制越不能碰

8.吃饭时先喝一杯水或-碗汤，然后从喜欢的食物夹起

9.食物要至少咀嚼10~ 20次才吞咽

10.-天喝8杯水以上水的成年人消耗的热量比一天4杯的多

11.多吃碱性食物让你变成易瘦体质，减肥成功了也很难反弹

12.碱性食物:蔬菜,水果，豆制品，奶制品

13.酸性食物:鱼肉蛋,大米，面粉，油脂，糖类

14.用红薯代替主食，瘦得很快不反弹

15.洗澡搓手臂时，手臂外侧由上至下,手臂内侧由下至上

16.养成腹式呼吸的习惯最瘦腰:吸气时腹部膨胀吐气时腹部收缩

17每日泡脚小腿必瘦

18.提臀最有效的方法就是。。。缩菊花

19.提臀:站直了向后踢腿/高抬腿

20.高蛋白减肥法:油脂类食物可以与蔬菜，豆类同食，但决不能与糖类食物同食)这里的油脂类食物指肉，牛奶

21.空腹运动其实更有利减肥

22.肉类的热量:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉

23.碳水化合物,例如发面饼,白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累

24.睡前往死里拉伸你的脖子，头向左右使劲歪，用耳朵去贴你的肩膀。脖子会渐渐变长，脖子短没气质哦

25.泡澡好处多多多多多啊，真的会减肥

26.打电话的时候边打边踱步吧

27.好睡眠有多重要?美容!减肥!提高你的智商和反应力啊!请确保12点到4点这段时间你在熟睡

28.瘦腿的食物有:冬瓜，薏仁，绿豆，芦笋

29.去买些薏仁粉来冲服喝，会潜移默化地变白

30.西柚是减肥圣品，比苹果还安全

31.水果上午吃是金，下午是银,晚上吃是废铁，因为高糖分只会让你长胖

32.经期前后抓紧锻炼

33,先做到规律的睡眠，规律的排便,再说减肥哦，不然反弹会将你打到谷底

34反复减肥又复胖,皮肤会松弛，千万别极端的节食减肥，凡事一定要以新陈代谢为先只有1.提高新成代谢，2.调节体内酸碱平衡，3.多多避免精制碳水化合物，4. 规律的睡眠运动和排便才是真理哦。

35.怎样走路有气质?抬头,挺胸，收腹, 沉肩，脖子打直

36.睡前五小时不吃东西,吃东西会胖

37.睡前两小时不喝水,不然第二天会水肿

38.理想身材:手臂:身高x0.16cm胸部上围:身高x0.53cm胸部下围:身高x0.45cm腰部:身高x0.37cm臀部:身高x0.55cm大腿:身高x0.32cm小腿:(28~34)cm足踝:(18~22)cm