深蹲练臀最有效的动作（深蹲有什么好处）

原创内容，擅自搬运者必究！

深蹲对我们来说，是比较常见的健身动作了。很多人都觉得深蹲这个动作非常的简单，但是坚持下来却不是一件容易的事情。

深蹲作为一个基础性的自重训练的动作，能够帮助我们强身健体，以及塑形减脂，练腿提臀。

深蹲，并不是你见到的这么简单地蹲下来站起来。如果深蹲这个动作你做得不够标准，训练过程容易受伤，训练效果也没有很明显，反而让你的膝盖关节受到伤害。所以，正确把握深蹲的姿势，比你盲目的完成更重要。

那么如何才能够完成一个标准的深蹲动作呢？我们在运动的过程中要注意到的这4个点：

1、双脚与肩同宽，腰背挺直，眼睛直视前方；

2、双手平直放在胸前或者是抱头，下蹲过程重心下移到臀部，而不是你的腿部；

3、下蹲过程中，膝盖的方向要和脚尖的方向一致，膝盖可以超过脚尖，注意膝盖不要内扣；

4、大腿小腿约为90°的时候，臀部稍等1秒钟，然后上升，恢复站立。

坚持做深蹲的人，自我感觉到的是下半身的肌肉力量会更加的饱满充实，自身的精力充沛。就算是到了中年时期，也会一直保持着精力和活力。

深蹲这个动作，适合所有人的训练。无论你有没有运动的基础，都可以进行这个动作。坚持深蹲训练，还能够缓解我们久坐给身体带来的压力，锻炼到腰腹部的肌肉。

长期坚持做深蹲，每天坚持做100个深蹲，能够给身体带来哪些好处呢？

好处一、深蹲可以锻炼到下半身的肢体，提高肌肉的含量，让你的下半身的肌肉能够变得更紧致结实，有效练腿提臀，达到塑形的效果。

好处二、深蹲可以帮助身体增肌减脂，锻炼到下半身的肌肉。随着肌肉含量的增加，可以有效地提高身体的代谢能力，从而促进身体减脂。

好处三、深蹲不只是锻炼到下半身的肌肉，还能带动腰腹部的肌肉。深蹲可以协调身体的肌肉协调发展，从而促进身材的发展。

好处四、深蹲对于促进男生睾酮素分泌，有很好的促进作用，能够起到促进肌肉的增长，让你更有雄性魅力，以及提升自身的力量。

好处五、深蹲能够有效地锻炼到关节以及骨骼，从而预防骨质疏松，活动关节，预防腿部肌肉充血，从而让你保持着腿部的肌肉力量。

既然深蹲有这么多的好处，那么就不要再犹豫了，赶紧训练起来吧。

如果总是做标准的深蹲很无聊的话，那么就尝试一下变式的深蹲，在家都可以进行的深蹲训练。每天坚持做几组变式深蹲， 能够缓解你的身体疲劳感哦！特别是想要减肥的朋友，坚持训练减肥效果会更好。

1、箭步蹲

2、宽距深蹲

3、双腿合并深蹲

4、深蹲跳跃

5、半蹲侧踢腿

6、三连蹲

在做深蹲的前或者是完成训练后，都要做一组拉伸放松一下筋骨，预防受伤，增加肌肉弹性。