5谷杂粮一天吃多少（5谷杂粮虽好你适合哪种）

“吃饭”就是吃种子

请大家想一想，人类的牙齿为什么会长成这种形状、这个比例。这和占人体消化能量百分之六、七十的五谷有关，和背后的神与气是一致的，和消与化的功能是匹配的。这样吃，我们才会感到舒服，才不会生病。

为什么中医要强调五谷为养？五谷者，植物之种子也；种子者，植物之精华也。

中医饮食营养学认为，植物、动物的不同部位，所含的气和神是完全不一样的。最精华的东西，都含在种子里。而且种子本身的蛋白质结构，和其他部位的蛋白质结构完全不一样。

也就是说，当你把种子里的物质能量，转化成自己的精气神，所消耗的自身能量是最低的。如果你吃别的部位，还需要再去消耗自身的能量，所以吃种子是非常正确的选择。

五谷 贫血 糖尿病 痛风 养生 小米粥

从中医饮食营养学的意义上来说，吃饭实际上是吃种子，而其他的东西只是下饭的。因此，不能把主客颠倒了。

现在的人吃饭都是吃肉、吃菜，不吃或少吃主食。这样其实是不符合身体需求的。

健康的饮食结构应该是，一碗小米饭或白米饭，有块咸菜，再加块肉。如果刚好有几把青菜，这就更好了，没有也够了。

请记住，五谷必须要吃，而且还要吃得够。

可能有人会觉得吃淀粉容易增加体内糖的量、会发胖，于是就不吃主食，你可以告诉对方说这是不对的。因为，植物的枝叶、躯干里有淀粉，种子里也有淀粉，但它们所含的淀粉是不一样的。因此，主食里的淀粉，不同于其他食物里的淀粉。

比如，地瓜、马铃薯里所含的淀粉会使你的血糖升高，而种子里的淀粉是不会对身体造成伤害的，所以可以放心地吃五谷。

五谷 贫血 糖尿病 痛风 养生 小米粥

麦补肝、黍补心、粟（小米）补脾、稻补肺、菽（豆子）补肾

说了这么多，那五谷到底是什么呢？要想详细了解五谷，需要先了解一下寒、热、温、凉和归经。对应我们的肝、心、脾、肺、肾，需要吃的种子分别是麦、黍、粟（小米）、稻、菽（豆子）。

虽然，吃五谷是没有问题的，但也不能盲目吃。因为五谷分别对人体不同的脏器有不同的补益作用。

五谷 贫血 糖尿病 痛风 养生 小米粥

肝气虚时，要多吃麦，尤其是莜麦

莜麦是一种对人体很有益处的谷物。它跟燕麦不一样，需要满足“三熟”。

所谓三熟是指：第一，它本身是成熟的；第二，它要经过炮制，用火炒一遍；第三，需要再把它蒸熟。所以莜面的火性、温性特别大，因此肝气虚寒的人吃点　面是很好的。

肝火旺的人还有一个非常好的食物—荞麦。荞麦寒，北京人吃荞麦是和羊肉汤配着吃的，否则吃进去之后就会凉。

但当一个人的肝火特别旺、肝气特别足、血压特别高，见火就着，身上有黄疸、甚至有出血症状的时候，就不能吃麦子，应该吃稻子，补肺的东西肯定要克肝（金克木）。

五谷 贫血 糖尿病 痛风 养生 小米粥

心气虚时，要多吃黍

当一个人心火特别旺，整天欲望强烈、兴奋得睡不着觉，还吃黄米糕（黍），行吗？

黍有两种解释：一种是黄黏米；还有一种是秫，指高粱。心火旺，应该吃些苦的东西泻一下心火，比如绿茶。饮食上也可以吃些豆腐，水克火，补肾的同时也会降心火。

五谷 贫血 糖尿病 痛风 养生 小米粥

脾气虚，吃东西吸收不了时，要多吃粟（小米）

最容易被人体消化、吸收的五谷就是小米。在古代因为粮食少、不够吃的时候，人们煮粥就是一把米一锅水的比例），就容易排尿。因为小米稀粥的味道是甘淡的，甘淡的东西就比较利尿。所以很多人吃了小米稀粥后，上厕所很勤，这是因为伤到肾了。

于是，人们又想到要吃炒米，炒出一点焦苦的味，平衡一下甘淡的味。其实，这就像平常喝白开水容易排尿，放点苦的茶叶，喝完就生津的道理是一样的。

真正的小米粥是指干性的，不是那种汤汤水水的东西。孕妇产后喝的小米粥，还要把小米上面的米精、米油熬出来，那是最滋补的。

五谷 贫血 糖尿病 痛风 养生 小米粥

肺气虚时，要多吃稻

种稻子，首先需要水，而北方气候比较干燥，所以稻子的产地主要在南方，叫水稻。东北产的稻子也不错，但水稻寒性比较大，很多人吃完之后就容易产生胃酸。

其实只要在焖大米的时候，往里头加点带辛温之气的孜然或者桂皮，就可以平衡大米的寒气了（焖完之后只要把桂皮拿出来，孜然挑出来就可以了，也可以不挑）。

常见的稻米包括：粳米、糯米、糙米。

五谷 贫血 糖尿病 痛风 养生 小米粥

粳米，得秋天之气最重

我们日常所食基本都是这种稻米。种得最晚，收得最晚，得秋天金气──秋凉之气最重的那种米。有一点需要注意的就是，平时忍辱负重、忍气吞声的人要尽量少吃点米饭，多吃点馒头会比较好。

吃大米对皮肤好，对眼睛不好，这是由于大米补肺泻肝。

糯米，蛋白质含量高、淀粉含量少

糯米特别黏，蛋白质含量高、淀粉含量少，我们常用这种稻米来制作黏性小吃。稻米越糯，口感越好，所以就需要人们去捣糯米，糯米越打越黏，但是越黏越不好消化。

五谷 贫血 糖尿病 痛风 养生 小米粥

糙米，带糠的、放在水里还能发芽的稻米

糙米是稻谷脱去外保护皮层—稻壳，但是内保护皮层（果皮、种皮）完好的稻米。简单说就是剥了壳、没剥皮、带糠的、把它放在水里还能发芽的稻米。

现在的人有必要吃点糠，因为吃了太多的精米，以至于很多人的胃越来越娇弱。

肾气虚时，要多吃菽（豆子）

补肾是一件很困难的事情，很多人都说补肾需要吃豆子，但是也不能老抓着一把豆子吃呀。于是就有人打成豆浆喝，事实上这个吃法，吃多了不仅于事无补，反而会使腹中胀气，放屁还恶臭。为什么呢？把豆子磨成豆浆只是好消，但还是不好化。

豆子的正确吃法是做成豆腐吃，并且最好吃卤水点的豆腐。豆腐本身磨得很细，既营养又美味。

五谷 贫血 糖尿病 痛风 养生 小米粥

因此，补肾吃豆腐、酱豆腐、臭豆腐，或者吃腐竹，都是最好的选择。但慢性肾炎、肾功能不全、痛风患者是不宜多吃豆制品的。

您还有哪些疾病预防方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业健康知识。

#预习你的60岁##你好三月##清风计划##我要上#

,