最强虐腹动作练腹肌四分钟（6个超强虐腹动作）

要说现在大家都在追求怎么样的身材？腹肌马甲线必定是首选！随着健身热潮不断高涨，纤细的小蛮腰已经不能满足对自己身材要求越来越高的妹子了。很多人都希望自己在拥有小蛮腰的同时，还能拥有性感的腹肌马甲线！

那么，我们如何才能快速减掉腰腹上多余的脂肪，练出性感马甲线呢？小编今天给大家分享一组腹肌马甲线动作，每天抽出一点时间来练习，完美腹肌就属于你啦！

动作指导

动作1：

动作2：

动作要点：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手掌心向下扶住地面，双腿并拢向上垂直抬高，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬离地面并保持，然后将双腿连带臀部向上抬高，再慢慢放低。

动作频次：此动作反复进行30次。注意，臀部向上抬高时，不可用力过度，以免拉伤腰部。

动作3：

动作要点：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，并将脚尖梢梢向上抬高，使上半身稍稍向后倾斜，双臂向前伸展，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上班半身向左右两侧转体。

动作频次：此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。

动作4：

动作要点：双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右腿屈膝向右上方抬高，收回后，使左腿屈膝向左上方抬高，再收回。

动作频次：此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。

动作5：

平躺在瑜伽垫上，双手抱胸，双腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，双腿交替向前伸直，同时肩部向上抬高是手肘尽量靠近反向膝盖。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。

动作6：

动作要点：平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方那个伸直，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将双腿绷直向上垂直抬高，同时双臂向前伸直，上半身向上抬高，使指尖触碰脚背，然后再恢复平躺状态。

动作频次：此动作反复进行30次。

以上6个动作可有效锻炼腹部肌肉，坚持锻炼腹肌马甲线什么的都不在话下，快抓紧时间练起来吧！