太极拳与形意拳可以同时练吗（揭秘胯在太极行拳中的作用）

揭秘胯在太极行拳中的作用

作者马权友

俗话说“宁传十手拳，不传一手胯”。这说明胯在太极行拳中起着决定性的作用。讲太极拳往往多提及腰，但很少提到胯，也许这里有秘密可藏。相传人称“杨无敌”的杨露禅与全佑分别时，把太极拳最后秘诀告诉全佑:“圈内打人，圈外推人。”如揭此秘，“圈”便是胯圈的盆骨，劲行此，不出圈，定于圈。这也印证了胯中确实藏有太极秘密。有人将胯的用法当作珍藏的看家本领，不轻易传人，这也足以说明太极行拳中胯起着相当重要的作用。

练太极拳要有目的，不要人云亦云，也不要亦步亦趋，而是根据自身的需要，要么强身健体，养生益寿，要么为防身自卫，练就内功。想养生多养气练气，想练功多练劲产劲。练劲由放松开始，产劲由脚下生成。练劲产劲与胯有关，下面我就谈淡胯在行拳中的作用:

欲知胯的作用，要先明胯之所在。我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯。胯骨，即髋骨，构成骨盆两外侧向上扩展的大骨，而骨盆是由两块髋骨和一块骶骨组成的。松胯就是松开髋骨关节，让骶骨下掉，尾闾中正，我教弟子时称屁股下掉，也称吊裆。

一是松胯的作用

练太极拳讲究阴阳，内劲由下往上，由脚及腿及腰，达未梢，而放松却是由上往下，松肩、松腰、松胯。内劲的产生是放松所至。松肩是放松身体的第一关，要松开两肩关节，肩有下掉感，有坠物感。当松到无肩感时，便是松空。肩松空后，感腰肉松沉，便能腰活如轴。因腰连胯，固称腰胯，松腰必松胯。松腰为活，松胯为沉。松胯易气下沉，加大脚下蹬力，获地面反力还身，加大自身功力。如能松胯，地面的反作用力会通过膝盖送到胯上，再由胯刹那间把力量送到腰部，最后达末梢力点。如果不能松胯，会瞬间断劲于胯，力不能节节贯穿，功亏一篑。在实用中，会松胯可卸掉对方来力的一部分，同时也能降低自身重心，使下盘稳固，还有利于调整身法步法，使下肢运动变得轻灵，有利于抢得先机而得势。

二是开胯的作用

开胯是指是左右两胯的对拉松开，膝盖外展。意想大腿内侧开缝隙，使裆走下弧。如果练拳时真能松开两胯，那么尾闾就如同一个钟锤，保持两胯平衡，身体重心更加稳定。同时，重心腿开胯，会形成胯的外转、臀的外泛，重心的下沉，加大反力，增强腿劲，内功上身。但是要注意开胯的对拉松开是以意气带动形体，要有裆内弹簧劲，胯关节周围的肌肉韧带绷松要有整劲。还要注意开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时慢滞。如我们做扇通臂时，要开胯下沉加速，借地面反作用力，逮劲是瞬间有惯性的，这样爆发力才大，才显霸气。如果瞬间慢滞，就会失去机势，没有惯性，逮不着劲，打不出爆发力。

三是塌胯的作用

太极拳讲究“松腰塌胯”，那么什么是塌胯?塌胯是在松腰的前提下，两髋骨关节松开，骶骨下掉，有如胯从腰连接处松塌陷下去。塌胯与太极拳身法的虚领顶劲、立身中正有着密切的联系，三者都是太极拳的重要规则，也是脊柱行拳的保障。做到塌胯，尾闾会中正，形成吊裆，脊柱拉直，头必上领，身稳如磐石。做到松腰塌胯，还有利于气沉丹田，屁股下掉，降低重心。注意塌胯下掉屁股，要恰到好处，两腿弓不能松弯懈劲，弓内要含劲，裆内要有合劲，托住上身，不然会形成荡裆，臀如钟摆，两腿随之悠荡，拳架自然无力。塌胯很重要，做好了有功力，但做不好，不仅不产功力，而且会懈劲而身无力。越是身体柔韧性好的人，若不懂裆内合劲，以为下蹲就是塌胯，结果必形成荡裆。太极拳讲究内外相合，内在的意、气、劲要与外在动作相合，相统一，放松塌胯时，必须有内劲相合做保障，也就是要有整劲。

四是转胯的作用

转胯是指前腿的胯关节由内转外或由外转内。转胯用劲我分成暗劲顺转和明劲反转。这也是我多年练拳经验的总结，也是传授弟子的太极诀窍。具体地说，暗劲是外在看不出发力，而内在却用足合劲。顺转是胯转与肢体同向转动。暗劲与胯转是内在相合的。如野马分鬃的做法，要用足暗劲，外显柔性。明劲是指外在能看出的劲，表现弹抖劲、冷脆劲。反转是指发劲时，胯转抖动方向与肢体发力方向相反，向反方向使劲。如掩手肱拳的做法，左肘与右拳在胯的带动下形成反向对拉劲。这样反向抖转胯，会加大爆发力度。拳谚就有：“腰胯微转鸟难飞。”同时要注意，暗劲顺转时要有力点定位，明劲反转时，要有劲的反弹折叠。转多了会使拳架歪扭，破坏重心平衡而懈劲，转少了则力度不够，有劲使不出来。

总之，练好太极拳要注重胯部做法的练习，找到松胯、开胯、塌胯、转胯的窍门。这不仅使太极拳越练越有兴趣，而且能找到劲力，展现刚柔相济之美。

(本文作者马权友)

马权友：全国公安文联作家、天津市作家、天津滨海摄影家会员、中国武术协会会员，中国武术七段，陈式太极拳十二代传人，多次在天津及全国太极拳剑比赛中获得好成绩.央视新闻频道曾播太极爱好者马权友。国家级杂志《中华武术》多次刊登马权友有关太极拳理论文章。想学正宗太极拳找马权友。

太极拳名家马权友公益免费传授:

一、为全民健身做贡献公益免费传授：

1、陈式太极拳56式

2、陈太极剑49式

3、24式太极拳

3、42式太极拳

4、42式太极剑

二、拜师收徒传授：

1、陈式太极拳老架一路；

2、陈式太极拳老架二路；

3、陈式太极拳新架一路；

4、陈式太极拳新架二路；

5、王西安太极散手48式；

6、马权友太极散手48式；

7、马权友太极推手24法。

三、时间地点：

周六或周日早8点半到下午5点，天津滨海新区泰丰公园（塘沽）。学拳提前联系，有变化另行通知。