二百米跑步姿势图解（二百米跑步技巧）

1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。

3、把握恰当的摆臂方式：慢跑时，摆臂恰当对提高速率也是有协助。摆臂时，手臂要挺直，双手要紧握拳头，胳膊肘要弯折，摆到身体正前方成60度。全部摆臂姿势要放松，不可以太过焦虑不安，要不然速度更快不上。

关键便是起跑好些，为了更好地便捷于弯道起跑后能有一段直线距离开展加快，就在弯道右边安裝起跑器，沒有起跑器应当在这个地方做起跑姿态，方位冲着弯道的切线方向。

弯道起跑后，前两步应顺着里侧分向线的断线跑进，加快间距理应减少，在进到弯道时，顺着里侧跑，身体立即向里侧歪斜，增加右边腿和臂的晃动能量和力度。直道上就和一百米跑的途中跑技术性一样了。

开始跑步时，我是用后脚跟先着地，之后改为前脚掌。随后有一段时间跑得慢时要后脚跟先落地式，跑的快时要前脚掌先着地。如今不管速度，都用前脚掌先着地。

用前脚掌先着地有下边2个优势，第一是脚触碰地面的时间较短第二是能能够更好地缓存落地式时地面对膝关节的撞击力。

假如想提高速度，就训练前脚掌着地吧。但是不论是脚掌或是脚后跟先着地，在触碰地面的一瞬间，应快速衔接到全脚掌着地