3角伸展式瑜伽动作（从三角伸展式到三角转动式）

瑜伽三角转动式（Triangle turning pose），跟瑜伽三角式很像，因其动作特点，我们将它命名为瑜伽三角转动式。三角转动式比三角伸展式略难一些，但还是比较容易掌握的。健身者可以在掌握三角式的基础上，采用这种瑜伽体式锻炼自己的背部肌肉，伸展腰部关节。

1、瑜伽三角式

在介绍三角转动式之前，先让我们来了解一下三角伸展式吧。

第一步：双腿并拢站立在瑜伽垫上，双臂贴放在身体两侧。

第二步：双腿分开，双脚距离1米，双臂呈水平展开。

第三步：向身体左侧侧屈腹部，直至左手握住脚后跟。

第四步：将身体还原，之后再将身体向右侧屈腹，直至右手握住脚后跟的位置。

2、瑜伽转动三角式的步骤

第一步：双腿并拢站立在瑜伽垫上，双臂贴放在身体两侧。

第二步：双腿分开，双脚距离1米，双臂呈水平展开。

第三步：向身体左前方屈腹，直至上半身呈倾斜向下的姿势，将左臂沿膝盖位置绕向腿后，右臂屈向身体后侧接触并牵住左手。

瑜伽转动三角式与瑜伽伸展三角式在动作和姿势上具有相似之处。一般来说，两种体式从准备阶段到屈腹前半部分都是一样的，只是瑜伽伸展三角式以手臂触地为体式的终点，而瑜伽转动三角式需要健身者的两手于身体后侧接触，这种动作的差异使得瑜伽转动三角式对腰部、腿部的伸展程度大于瑜伽伸展三角式，健身效果也要更好。

3、瑜伽转动三角式的意义

瑜伽转动三角式由瑜伽伸展三角伸展式演变而来的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果，所以对于有能力的健身者，建议直接采用这种体式进行健身。向下躯体有困难的健身者可以先采用瑜伽伸展三角式进行锻炼，之后在试着挑战转动三角式。