清晨5个习惯让你狂瘦20斤（每天多睡1小时2周就能瘦一斤）

本文专家：李中，中山大学附属第六医院神经科主任

李中躺着也能瘦这是多少人的梦想啊！没想到，这个梦想竟然实现了……近日，《美国医学会杂志·内科学》发表的一项研究——好好睡觉，可以帮助减肥。

每天多睡1小时，2周就能瘦一斤？美国芝加哥大学医学院研究发现，对于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人）来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，并且在2 周内体重减轻约1斤。研究人员在2014年-2020年之间，招募了80名超重的人，年龄在21~40岁，体重指数（BMI）介于25.0~29.9（达到超重标准）。他们还有一个共同点——睡得不多，每晚的睡眠时长短于6.5个小时。在4周的试验周期内，他们前2周维持自己平常的作息，之后被分为2个组，分别是睡眠延长组和对照组。其中，睡眠延长组的人会接受睡眠专家的指导，来让自己睡得更久一些。其他的饮食、运动等情况不变，和之前的生活一样即可。最终，睡眠延长组的人睡眠时间平均增加了1.2小时，而他们平均每天摄入的热量减少了270千卡。2周后，睡眠延长组成功减重0.48千克，而对照组反倒胖了0.39千克。里外里差了0.87千克呢！研究者据此做了一个推算：睡眠时间每增加1小时，每天的能量摄入就减少162千卡。如果能长期保持这种完美的效果，预测3年内体重可以减轻12千克。不过，这个预测只是基于目前的研究结果，2周的试验结果并不能等同于长期的减肥效果，还需要更多研究。

延长睡眠时间，为什么能减少热量摄入？这背后的原因可能有几方面。

1.睡得少，可能会增加饥饿感和食欲

过去的研究表明，睡眠时间短，可能会伴随饥饿感以及食欲的增加。睡得少，还可能和瘦素（一种能抑制食欲、加快代谢的激素）减少之间有一定关联，这会导致食欲增加，进而提高肥胖和糖尿病风险。2.睡得少，第二天可能摄入更多热量睡眠不足的人，可能会在第二天摄入更多热量。早在2011年，美国哥伦比亚大学的科学家就发现，每晚只睡4小时的人第二天会吃得更多，多出来的热量大约为300千卡（大致也是一个吉士汉堡的热量）。另外，睡前限制使用电子设备，可能也是一项关键的减肥干预措施。总的来说，多个研究表明，每晚睡眠时间少于7个小时会导致不良健康后果，而睡眠时间不足以被认为是肥胖的重要危险因素。

那到底要不要照科学家说的那样去睡呢？我们的睡眠习惯是在过去数十年当中慢慢养成的，跟我们的工作、休闲活动和其他家庭成员密切相关。我们很难要求一名需要定期值夜班的医生，每天都在12点前睡觉；也不可能要求一名刚有宝宝的妈妈，一觉睡到天亮，这都不现实。但是，我们应当有一个意识——睡眠在健康当中起到了很重要的作用，并且尽可能维持规律的睡眠习惯，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使劲补觉。

（健康时报）