做不了引体向上 怎么练背肌（背肌的宽度不够）

我们在锻炼背肌的时候常常会进行很多的划船类动作，这些动作是我们练背的时候主要进行的动作，比如坐姿划船和俯身杠铃划船，都是我们常见的划船动作。

我们在练背肌的时候，这些动作是非常常用的，但是我们的背肌结构复杂，单独依靠一两个动作是没有办法把背肌练得非常好的，所以就需要做出改变。

引体向上和这些动作是完全不一样的，引体向上利用的背肌功能和划船类动作是不一样的，我们在进行划船的时候是肩关节向后伸，而我们在进行引体向上的时候是躯干靠近手臂，接近于肩关节内收的动作。

一个是肩关节伸的动作，一个是肩关节内收的动作，在进行这两个动作的时候，我们的身体会出现明显的运动差异。对背肌的锻炼效果是完全不一样的，相对来说引体向上更适合增加背肌宽度。

第一点，对背肌背阔肌的锻炼方式不同。我们在锻炼背肌的时候想要增加背肌的宽度，背阔肌绝对是主角，而我们在进行引体向上的时候，我们的背阔肌也是主要的发力肌肉。

但是我们在进行划船类动作的时候就不完全是这样了，我们在进行坐姿划船的时候，背肌向后收缩，肩胛骨尽量向脊柱靠拢，这个时候我们背肌的上半部分会非常多的参与进来。

我们经常进行划船类的动作，可以非常好的锻炼背肌的厚度和背阔肌上半部分的宽度，而背肌下部是很难锻炼到位的。

我们在进行引体向上的时候，我们的上背部发力会少一些，而背阔肌就成了主要的发力肌肉，所以对背肌的宽度锻炼比单纯做划船类动作是更加有效的。

第二点，对下背部的锻炼。我们在进行引体向上的时候，我们的背肌发力方向更倾向于上下收缩，而我们在进行划船类动作的时候，肌肉更倾向于横向收缩。

这两种收缩方式导致我们在锻炼背肌的时候，引体向上更加能够锻炼背肌上下所有部分，尤其是对背阔肌而言，我们的背阔肌下部在引体向上的时候可以锻炼得更加充分。

而很多人在练背的时候主要是进行划船类的动作，没有针对背肌的下部进行锻炼，结果就是背肌虽然宽了，但背肌下部却没有明显的锻炼痕迹。

这是划船类动作的弱点，我们在增肌的时候不能单纯依靠某一个动作锻炼，虽然背肌的锻炼中引体向上的锻炼效果是非常好的，但是我们依然不能只用这一个动作进行锻炼，这是不全面的。

我们在练背肌的时候更应该把划船类动作和引体向上结合起来这样我们才能保证背肌的完整性发展。我们在锻炼任何肌肉的时候都是这样，不能只用单独的某个动作，这样一定练出缺陷的。