平板支撑能练习到的肌肉群有哪些（平板支撑Plank的标准姿势和动作要领）

在日常生活中，无论是电视节目、健身房还是在朋友圈，你可能经常听到一个词：平板支撑。平板支撑是很受欢迎的一种健身运动，很多人都会经常做平板支撑锻炼身体，尤其是年轻人。那么平板支撑怎么练健身效果好呢

1、在地板上做俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的整个身体。手臂弯曲并置放在肩膀下。

2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

3、如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。”

4、训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。