分享一个韭菜减肥法（喜瀛洲知识分享）

运动是最好的减肥方式。非常健康有效。但是，为了达到运动的减肥效果，不仅要做正确的动作，还要做好长期运动的准备。可以减肥的运动有很多，那么你知道减肥的方法是什么吗？怎么减肥最快最有效？我们一起去看看吧！

瘦身锻炼方法是什么？

1.总是转呼啦圈

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，频繁的呼啦圈还能加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大帮助。

记住，一有时间就拿起呼啦圈。比如看电视的时候，看的时候别忘了摇呼啦圈，保持半个小时。不要低估摇呼啦圈的小动作。它每小时每公斤可以消耗大约5卡路里。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡路里。是不是很划算？坚持久了，就能培养成腰细的美女。

2.随时随地抬头挺胸

纤腰，随时随地。抬头挺胸不仅能让你感到自信，还能起到很好的瘦身效果。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩部完全张开，颈肩交界处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸，用力推胃的姿势，小腹会不自觉地减少很多，腹部脂肪堆积的尴尬情况也会大大改善。

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如何最快最有效的减肥？

1.双脚均匀伸展，双手向上伸展，然后慢慢弯腰，直到手掌平放在地面上。

2.弓步保持双手着地，一条腿向后伸形成弓步；然后握住你的臀部，伸直你的躯干，做五个向下和向上的弓步(不改变你的腿——用你的另一条腿再做五次同样的动作)。

3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4.做好臀部和肩部姿势的俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手放在地上，保持手臂伸直一分钟。

5.抬起你的腿，把它们放下。现在，把你的臀部放在天花板上，保持你的手臂伸直，把你的脚后跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做20次这个升降动作。最后，手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，立即回到第一节的初始姿势，开始重做这一套动作。