学生怎么缓解心理压力焦虑（心理健康云问诊）

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学生怎么缓解心理压力焦虑

看看新闻网友提问：面临中考、高考的重要挑战 考生和家长的情绪如何疏导？

复旦大学心理学系副教授，健康与医学心理研究所副所长李晓茹认为，咱们考生和考生的家长大家辛苦了，咱们家长我们需要稳住阵脚。要想为孩子考出好成绩做点贡献，我们需要非常清楚自己的角色，角色明确，心中有数，焦虑感就会少很多。

在参加这个重要考试的这件事情上，打个比喻，就像孩子在驾驶汽车。他们坐在主驾的位置上，是主体；老师坐在副驾的位置上，是教练，咱们家长也就是后排的乘客，是陪伴与支持的角色，孩子需要我们的时候挺身而出，孩子希望自己面对的时候，我们默默守候，我们家长首先是养育者，其次才是教育者，我们认清自己的角色定位，耐心陪伴，给“车”加油充电。也就是说让孩子吃好睡好，让他们健健康康地、精神饱满地学习考试，我们做好护驾使者，一路安心同行。

其次作为家长，我们要努力成为良好夫妻关系的建设者，在孩子紧张备考的日子里，爸爸妈妈要尽力营造一种有安全感的家庭氛围，不去扰乱孩子的心境。当然做到这些其实并不容易，如果实在没忍住，自己的情绪也爆发了，那么就要给自己冷静下来的空间，事先我们要想好几个转移注意力的好办法，比如说换个房间，一个人待一会，深呼吸，数到10再行动。或者说用冷水去洗洗脸，用这种冷水刺激法，让自己尽快冷静下来，做做家务，这个转移注意力等等。

那么如果换个角色，如果是考生的话，我会建议你从时间管理和环境管理的角度入手，让自己过得井然有序，因为有序的生活是应对焦虑的利器，每天的学习计划时间安排要按照这个重要性排序，优先去做掉那些最重要的事情，保证每天都有获得感，刷题的时候如果发现这个做错不少，也不需要太过紧张，那么补上漏洞了之后，你的实力就一定会稳步提升。我们要用这种积极的视角去看待问题。

其次我也建议你要对自己做到心中有数，特别特别焦虑的时候，我们就要把具体到底焦虑的问题是什么，清清楚楚写下来。仔细想一想有什么样的资源、什么样的办法可以解决它。最后无论家长还是孩子，我们都要合理调整自己的期待。人一生的成长当中，大概会在青春期的时候，首先就会意识到，其实我的父母亲就是一个普通人，后来慢慢长大，逐渐开始接受。其实我也是一个普通人，而最难接受的是有一天发现其实我的孩子也是一个普通人，这可能是许多父母亲的心路历程。

尽管我们满怀期待，也必须要去面对现实，所以让我们带着平常心去做事情，心里就可能会踏实很多。希望在备考的这段亲子时光当中，我们可以安心陪伴孩子去战斗，欣慰目送他们远行，留下彼此人生当中最为珍贵而重要的一段经历。祝大家成功！

（看看新闻Knews记者 顾尔颉）