怎样跑步才不会使自己的腿变粗（每天跑四五十分钟能瘦小腿吗）

现在很多人都特别看重自己的身材，如果自己的身材不好，那么我们本身就会感觉自卑，而且给别人留下的印象也非常的不好，所以现在很多人都在积极地改变自己的身材！

就拿那双腿来说，不管是冬天，夏天，不管是穿什么样的衣服，长裤还是短裤，腿型都可以暴露出来，如果你的腿型好看，那肯定能赢得别人的目光，如果你的腿太粗，那肯定就很难看了！

所以现在有不少人都在想各种瘦腿的方法，他们都想通过运动来减脂，通过运动来让腿瘦下来，这个确实是一种很好的想法，但是跑步运动真的有那么神奇的效果吗？

每天跑四五十分钟到底能不能瘦小腿？其实只要你抓住这几个要点，你就能够拥有细腿！今天作为一个跑步多人的跑步达人，我就来给大家讲一讲这个问题吧！

首先，每天跑四五十分钟能瘦小腿吗？

答案当然是可以的！跑步对瘦腿的效果真的是很明显，为什么这样说呢？因为很多人的腿粗都是因为腿部的脂肪太多，这就会让我们的腿型难看，拥有大粗腿！

跑步属于有氧运动，有氧运动能很好的燃烧脂肪，而且这种燃烧脂肪的方式是全面的，所以腿部的脂肪也能够被燃烧掉，久而久之，你的腿就能够变得越来越细！

所以只要我们每天坚持四五十分钟的有氧跑步运动，那么我们的小腿肯定会越变越细！

在跑步瘦腿的过程中，有哪些要点是我们需要注意的呢？

1. 速度一定要合适

其实我们在跑步时速度真的是很重要，千万不能追求过快的跑步速度！速度越快，无氧呼吸的比例就大，身体产生的乳酸就多，小腿容易酸痛，而且也容易长肌肉！

所以我们的跑步速度一定要适中，适中的跑步速度不会对小腿产生巨大的压力，而且也可以很好的燃烧小腿的脂肪，这就能够让我们的小腿越跑越细！

2. 跑步之前热身小腿

在跑步之前，对于小腿的热身是我们瘦腿的关键，如果你能够充分的热身，那么我们在跑步时，小腿就不容易长肌肉，而且也不容易拉伤，所以跑前一定要热身小腿！

很多人在跑步之前不热身小腿，于是他们在跑步时就出现了小腿肌肉僵硬的问题，长此以往，我们甚至有可能会变成萝卜腿，这就非常的难看了！

3. 跑后的瘦腿要领

其实跑步后的动作要领真的是很重要，如果你的动作要领正确，那么我们的小腿就会变细，而且我们的腿型也会变得更加好看，腿部线条会更加流畅！

我们一定要正确的拉伸小腿的肌肉和韧带，同时我们也要进行小腿的按摩和揉搓，促进小腿的血液循环，帮助小腿更快的恢复，这对于瘦腿是非常有利的！