初学盘腿（一口气告诉你打坐如何学习轻安定）

你知道那些高僧为什么闭关的时候可以一坐坐几个小时，甚至是做几个月吗？

你有没有想过，他们这么长时间坐在那里，腿到底痛不痛呢？今天我一口气告诉你，为什么他们可以做到长时间打坐腿不痛，因为他们已经熟练地掌握了进入轻安定的功夫。

那为什么要学习轻安定？三个原因。第一，解决你腿痛。如果你腿很痛，你打坐心是静不下来的。第二，一旦你的心能安在轻安定当中，你对学习打坐就会信心大增，从此再也不会退转。第三，你只有因为你进得轻安定，能把心安在定中，你才能用你的能知能觉能照之心去观。

如何印证你已经能进入轻安定了呢？有三个特征。第一，你会觉得全身有往下沉的感觉，为什么？因为你的身体从大腿开始慢慢的变软。第二，你会有股强烈的通电感，从头顶到脚底，唰的一声，你会感觉你全身的细胞都被电击中的感觉。第三，你会感觉腿再也不痛了，并且畅快淋漓，就好像你刚跑完十公里，大汗淋漓的那种畅快感，全身的毛孔都被打开，气息在你身上进进出出，自由无阻。

那你是否知道《太乙金华宗旨》的百日筑基跟轻安定有啥关系吗？首先你要明白三个道理。第一，百日筑基并非一定是100天，所谓百日非百，如果你得法，有老师带着，很有可能你三天，十天你就能入，你就能把这个基础打好，但如果你不得法，不要说100天，一万天，你也入不了门。第二个关键点，一定要记得调心就是调息，调息就是调心，百日筑基，调就是你的息，同样的，调的也是你的心，心和息是一体两面，自心为息，自息为心，是也。

第三点非常的关键，无论你是百日筑基，还是万日筑基，还是三日筑基，你首先你要找一个老师，好好的，踏踏实实的，一心一意的听话照做的学习，如果你没有老师瞎摸索，很有可能你终此一生你也入不了门，也筑不了基。

还有一个问题大家非常的关心，请问轻安定跟初禅是不是一码事？首先得知道什么是初禅，初禅就会离欲得静。我们活在这个世界上，基本上靠人欲在推动着我们的生活，我们的眼耳鼻舌身意一直在跟对外交互，我们看似有自由意志，但其实我们都是我们的六根，我们的心的奴隶而已。

这叫人欲，那么一旦你打坐进入初禅，你将会远离这些人欲，你将会进入一个心静的状态，但是在这个状态当中还有五个小特征：寻、伺、喜、乐、心。

寻，就是你的心始终得有个依靠。伺，你就像一只猎狗一样，等待着你念头的生生灭灭。喜悦的喜，一旦你远离了人欲，你就会发现整个人非常的开心，非常的喜悦。乐是一种觉受上的乐，你会感觉全身上下非常的舒畅，并带来一种愉悦无比的畅快淋漓的感觉。心就是你那个始终能知能觉，能察，能观，能照的那个是什么？就是你的心。

所以初禅是不是轻安定？你觉得呢？

然后给大家分享一下天台智者大师的小止观法，主要分成四个步骤，具缘诃欲，气概调和。这四个步骤关键不在于蒲团之上，而且蒲团之外，你的生活如何配合你打坐。如果你掌握了生活之外的四个步骤，你蒲团之上的功夫，它自然而然水到渠成，那么天台小止观里面有一种说法，就是咱们是不是可以对身心的疾病有一定的帮助？那么答案是肯定的。

如果咱们能长时间的打坐，能长时间在蒲团上滋养我们的身心，只要我们的心尽量从往外攀缘转为往内养心为主的话，时间一长，你的身心状态自然就会调理到非常好的状态。

就像一个花园里面土壤变好了，那么花朵自然就盛开。在小止观里面有一种说法，就是你要观，你要学习智慧，你一定首先得练止，如果你的心始终很躁动，你的念头始终纷纷灭灭，甚至你的痛觉一直在干扰着你，甚至是折磨着你的话，你是不可能有观的功夫的。所以想学习观，你首先得要有练止入定的功夫。

那么你是否又知道一心三观呢？我们结合打坐这个事情而言，比如说你听耳根之音，首先你听到了耳根之音是有形之音，慢慢的你借这个耳根之音调息好之后呢，你就会发现这耳根之音是一种觉受，它是无形的，等你调好息入了境入了定以后，你就会发现这个耳根之音到底是有形还是无形呢？取决于你到底要怎么观它。

它可以有形，也可以无形，它可以处于有形和无形的中间，这就是一心三观。那么你知道六观入定法的妙处吗？妙就妙在这里，我们的耳根之音，眼根之光，鼻根之息，舌根之味，身根之觉，意根之念，你说它有还是没有呢？你可以说它有形，也可以说到无形，取决于你处于哪个状态，你要观假，它就是有形，你要观空，它就是无形。只有一旦你入了静入了定，你就会发现有形和无形只不过取决于你如何选择而已。一心能三观是不是代表着一心能多用呢？大家要知道，我们的脑子很难做到一脑多用，我们在想这个事情的时候，就可能同时在思考另外一个事情，因为我们的思维必须在连贯的逻辑的基础之上。

但是心不是，心是一种觉受的能力，是一种直觉的反射，它不需要逻辑推理，不需要三段论。所以一颗星就像大海一样，它可以分流，从长江，黄河，尼罗河，所以海水是取之不尽的，你就算反流到高山，它始终变成云雨，最后回来大海。心就是摩尼珠取之不尽的宝藏，你一心不仅可以三用，可以多用，可以无尽地用。

讲到这里，你是不是还是不知道轻安定到底怎么学啊？记住十个口诀，你就一定能学得会。如何练习轻安定。第一，坐姿一定要双盘，如果你实在做不了双盘，你就好好用单盘学习。第二，把你的呼吸给调顺，只有呼吸顺了你身体才稳。第三，你得踏踏实实练习止息法。第四，你调息好之后，你才能入静。第五，把你三角区对着你的鼻尖，彻底的放松。第六，在自然的出入息之间，要学会把你的呼吸给拉长。第七，安住它。第八，如此安住你就会发现全身突然毛孔全部打开，汗毛竖起，这就是传说中的炸毛感。到第九步的时候，你一定要把你的息给止住，如此往复，把心安在你的功法之上，那个传说中的让你震撼无比的从头顶到脚底刷一下的通电感一定会到来。

最后我想告诉你，轻安定是一种闯关，如果你有高血压或者比较胆小，或者一个人瞎摸索的话，我建议你千万不要闯这一道关，因为对你来说很危险。你学会了吗？