熬夜引起失眠的人有哪些表现（长期熬夜可能导致猝死）

除了小孩子，成年人都有过长期失眠的经历吧！ 十几年前，我曾经熬过一整年的通宵，每天早上看到天空泛白，听到窗外的鸟鸣，才能上床入睡，睡到下午一两点才起床。

若论失眠和熬夜对身体有什么样的影响，我是非常有体会的。

1，长期熬夜，会让身体变虚弱，怕冷，易疲劳，易生病等等

2，会让心力憔悴，如果连续不休息，轻者会感受到呼吸和心跳有不适感。如果这种情况下，仍不休息，可能会猝死。

从中医理论，子时（夜里11点至凌晨1点）是中医的“肾”维护保养的时间。也是身体恢复阳气的时候，如果不睡，阳气得不到恢复。中医的肾系统 相当于机器人的供电系统， 也就是说人的整个能量水平会下降，各方面功能都会变弱。精尽人亡，就相当于机器人的供电系统坏了

丑时（凌晨1点至3点）是修复中医的 “心”的时间，如果这时候没有睡，相当于“心”就少做了一次保养。中医的心系统，相当于机器人的“动力系统” 熬夜导致过度疲劳甚至猝死就相当于是 发动机长期得不到保养停机了。。。

大概的做个比喻，大家悟个意思就可以了。重点：是要知道夜里 11点到凌晨3点的睡眠是非常重要的。

比如心中有事情，七情包括：喜怒哀乐悲恐惊，都能让心无法安静，影响睡眠。

比如身体有欲望，六欲包含人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求或愿望，也会让人难以入睡。

1，单曲循环一段舒缓的音乐，让注意力转移到音乐上，听着听着就能静下来，然后自然入睡。

大家可以搜索以下关键词获取音乐“冥想音乐” “阿尔法波音乐” 。我个人喜欢听《清静经》 单曲循环能静心。我也录了头条音频。

2，安静的躺着，然后睁开眼睛发呆...睁开眼可以有效的让脑袋歇下来，尽量睁着不眨眼，用不了多久，眼睛睁累了，困意就来了，这时候闭眼就能睡了。

3，找催眠音乐，可以在音频平台“睡眠催眠”，选一个自己听着舒服的。听着入睡。

1，睡前不要吃宵夜，建议睡前三小时吃好，睡前三小时内就不要吃东西了。让胃轻松下来。

2，睡学不要兴奋，睡前一小时，不要做让人过度兴奋的娱乐，不要刷视频（我知道很多人做不到），不要玩游戏，建议睡前做些能让身心安静的事情。比如看看书，听听舒缓的音乐。

3，不要超过11点睡觉，一般熬夜过了子时，困意就会消失，再入睡就比较难。

4，白天尽量少睡，白天犯困，打个盹，一般不超过45分钟。如果白天睡了大半天，夜里当然是难睡着的。。

如果实在睡不着，那么也不必烦恼，允许自己失个眠，则内心不冲突。。只要能身心安静的躺着，即使不睡觉，也是一种休息。

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