长期失眠怎么改善睡眠质量（长期失眠精神不振）

如今备受失眠困惑的人实际上有很多，我们在生活起居中常常看到的这些黑眼圈眼袋很深的人，很有可能并不是积极在经常熬夜，只是确实睡不着觉长期性失眠对身体功能的损害是不可小觑的，尽管有的人如今还没有注意到身体上的一些转变和出现异常，但伴随着时间的流逝，失眠的伤害都是会慢慢“露出水面”，今天小编就来说说关于长期失眠怎么改善睡眠质量?下面更多详细答案一起来看看吧!

长期失眠怎么改善睡眠质量

如今备受失眠困惑的人实际上有很多，我们在生活起居中常常看到的这些黑眼圈眼袋很深的人，很有可能并不是积极在经常熬夜，只是确实睡不着觉。长期性失眠对身体功能的损害是不可小觑的，尽管有的人如今还没有注意到身体上的一些转变和出现异常，但伴随着时间的流逝，失眠的伤害都是会慢慢“露出水面”。

1、心理压力过大

部分中老年人在午夜醒来、不能入睡的情况下，往往是因为内心有太多的东西积压，从而使内心的压力过大，无论是来自家庭的经济压力，还是担心事情过多，都变成了他们心头的一块大石头，让他们无法安然入睡。

2、激素分泌失调

导致中老年人晚上醒来后不能再次进入睡眠的原因，也有可能是由于体内荷尔蒙失衡所致，在晚上睡觉时，会出现失眠、多梦等情况，造成身体不适，一旦情绪过高，即使是想再次入睡，也会很难入睡。

对于中老年人来说，要想改变这种情况，不妨从日常作息开始，对改善睡眠质量有很好的效果。

3、出现抑郁症

有些人可能认为抑郁症不是什么大问题，但如果长期受抑郁症困扰，可能会出现悲观状态、严重状态，甚至是轻生的想法。

另外，抑郁症容易让人心情不好，长期的负面情绪会刺激人的中枢神经系统，导致内分泌失调，引发严重的失眠。

1、抛开手机，别被电子设备“捆缚”

很多人都喜爱在临睡前看手机，但手机的存有是为了更好地便捷我们的日常生活，而不是毁坏日常生活的，假如你夜里常常怀着手机上晚上不睡觉，那手机上的存有使用价值就会“霉变”。抛开手机，细心迎来困意到来，才可以成功入睡。

2、营造睡眠环境

无论是从饮食，还是从日常生活习惯的角度来看，对于中老年人来说，让他们的睡眠质量不断提高是一个很重要的课题。

晚上入睡前，一定不要让自己的大脑处于过度兴奋状态，可以营造一种入睡前的氛围，从而给大脑提供一些信息，告诉大脑：即将进入睡眠状态，从而减少兴奋细胞的形成，在营造气氛上，可以使室内的环境变得更加昏暗，睡前喝一杯热牛奶，对晚上睡眠质量都有很大的促进作用。

3、调理身体

失眠在中医里称为不寐，不寐的原因有很多，大部分与心、肝、脾、肾及阴血不足有关，这时一定要注意调理身体才能有效解决失眠的问题，面临中考、高考以及考研的学生，压力大易虑失眠，用脑强度大，临床常推荐安神补脑液等中成药调理。

「功效」可以强脑安神，帮助失眠的学生提高睡眠质量

「组方」鹿茸：补肾阳、益精血、强筋骨；制何首乌：补肝肾、养阴血；淫羊藿：补肾阳，强筋骨；干姜：温中散寒、回阳通脉；甘草：补脾益气；大枣：健脾益气、养血安神。

相比于西药它则通过调和脏腑、补益气血、生精补髓等方式来调理失眠问题，且无依赖性。

失眠虽然是日常生活中常见的现象，但大家一定要注意，若是出现了长期性的失眠，一定要引起重视，否则就可能为日后的身体健康埋下隐患。