许玮甯齐刘海（杨丞琳力推168断食法）

减肥现在已经是许多集美的日常了，她们就像神农尝百草一样，尝试各种减肥方式，以检索出最适合自己的那一种。今天就给大家分享11个“数字减肥法”，除了众所周知的“168断食法”，还有最新的“823饮食法”、许玮甯超级推荐的“66饮食法”等，并不是每个方法都需要你痛苦地节食，多尝试就能找到适合自己的减肥法，记得身体健康是第一位哦~

“7日断食法”，顾名思义就是连续7天不吃东西，只能喝水和黑咖啡，不能加牛奶、糖，茶也不喝，这个方法杨紫有尝试过，瘦了4斤。这种方式不太适合普通人，而且断食的第1天很痛苦，第2天开始习惯，到了第3天精神状况可能有所改善，早上起床会觉得十分清醒，皮肤也会提亮不少。但也并不是每个人都适合这么极端的断食法，大家还是要自行评估身体状况。

这几年最流行的减肥方法应该就是“168断食法”，因为比较温和，执行也相对容易，同时符合现代人的生活习惯。“168”顾名思义就是一天只进食8小时，剩下的16小时不能吃有热量的食物，也就是水、黑咖啡跟无糖茶可以。杨丞琳就是这个方法的推崇者，因为不用强逼自己节食，吃东西总量不一定要改变，而只是浓缩了进食时间。运用这种轻断食，让身体空腹16小时后，有机会进一步分解脂肪，进而达到减肥效果。加上一周至少三次的高强度运动，她用两个月的时间，瘦了6kg。

“52”的意思是一周7天选择2天只吃低热量食物，女生一整天只摄取500大卡、男生600大卡，其它5天正常饮食即可。这个方法似乎比168更容易执行，如果是上班族或学生，平日可能会因为工作忙或上课而吃得少，到周末节假日才能吃点好东西。或是上班上课无法估计好热量计算也没关系，节假日好好实施轻卡就行了。

又是一个比168断食容易的减肥法，荷兰超模Sanne Vloet分享的“14:10断食法”，也就是一天在10个小时以内吃完3餐，其他14小时禁食，建议进食时间是早上10点到晚上8点，但配合自己的作息调整也OK。除此之外，要注意避免油炸食物和甜点，断食时若真的撑不下去可以喝点无糖豆浆、低脂酸奶。

顾名思义，“1212断食法”就是12小时进食、12小时断食，比如早上8点吃了早餐，晚上8点后就不能再进食，执行起来最无难度，可说是168、1410断食的入门版。营养师建议，进食期间最好吃七、八分饱就好，并拒绝高糖、高油、加工食品，而且一定要多喝水加速代谢，瘦身效果会更明显。

知名营养师宋晏仁参考“哈佛健康餐盘”，改良的“211餐盘平衡法”这几年很流行，就是将每餐摄取的食物比例分为2：1：1，分别是蔬菜、全谷类和蛋白质。尽量将蔬菜量提升，如果喜欢吃肉也可提升一点蛋白质的量，但全谷淀粉需要减少，但并不能完全不吃！这个方法让他本人从92公斤瘦到73公斤，外表更看起来年轻了10岁。

睡觉就能减肥？懒女孩有福了！日本减重名医佐藤桂子提出“733睡眠法”，不用运动也不用节食，只需要在睡满7小时、前3小时不能醒来，并且要在凌晨3点进入深度睡眠模式。因为凌晨3点是“燃脂黄金时段”，这时候熟睡不仅能促进新陈代谢，还有助燃烧体内脂肪，坚持一个月至少会瘦1公斤，虽然不多，但这不用节食不用运动，不试白不试了。

许玮甯曾靠着“66饮食法”成功瘦身10kg，而且不再复胖，她对于这个减肥方式非常推荐。其实就是遵守两个规则：每餐只吃6分饱＋晚上6点后不再进食，如果饿了就喝水或黑咖啡。另外，许玮甯也分享过她的3不碰法则：不碰加工食物、不碰油炸还有不碰冰冷饮料，不碰这三种食物不只是减肥，也对身体健康很有益处。

“962饮食法”是女神张钧甯分享的，遵守倒三角原则：早餐9分饱、午餐6分饱、晚餐2分饱，晚餐尽量清淡或是直接不吃，饿了只能喝水增加饱足感。张钧甯也曾公开了她的一日菜单：

早餐：瘦肉、蔬果和无糖酸奶or黑咖啡（吃最好、吃到饱）

午餐：烤鱼、五谷杂粮淀粉、蔬菜（7分饱、越清淡越好）

晚餐：不吃淀粉和高糖、蔬果汁帮助肠胃蠕动（6点前吃完）

“823饮食法”的8指的是晚上8点后不吃东西；2是早餐到中餐、中餐到晚餐的餐间，不吃喝任何含热量的东西，只喝白开水；3则是指三餐可以正常吃，但吃东西前先喝200cc白开水，饮食顺序也要调整为蛋白质先吃，再吃蔬菜，碳水化合物和水果则最后吃。

“442饮食法”算是14:10断食法的衍生版，一样是进食10小时，禁食14小时，但是将进食时间分段为“4小时、4小时、2小时”，第一餐与第二餐间隔4小时、第二餐与第三餐再隔4小时，第三餐吃无负担的轻食，以牛奶、豆浆、清汤类为主，不吃固体食物，让食物在2小时内消化完。

看到这些减肥方法，你是不是有点眼花缭乱了？减肥断食前请一定要好好评估自己的身体状况，感到不舒服就要马上停止，结束后的复食也非常重要，不能草率乱吃，切记身体健康可是比美丑重要得多！