喝水减肥正确方法（喝水能减肥会喝水）

当你和小伙伴决定一起减肥的时候，是不是觉得别人怎么就能瘦的下来，而你该做的都做的了，少吃多运动。但体重就是没变化，甚至到了多喝点水反倒还重了几斤的地步。这可不怪老天不开眼，长胖都怪你自己水没喝对。有科学研究表明：正确地喝水，是能帮助减肥的。

越来越多的最新证据表明，喝水和减肥之间存在着非常积极的正向关系。喝水虽然是最简单，最便宜的行动，但是可以帮助减轻体重。那减肥时每天应该喝多少水？成年人每天的饮水量要在1500-1700毫升，而减肥的成年人最好在2000-2500毫升，一天最多不要超过4000毫升，每小时不要超过600毫升。

水如何帮助减肥？科学家中有许多理论，其中一些得到了有力的研究支持，另一些则更具假设性。以下这些似乎是最可能的原因：

1、感觉更饱

进餐试验研究表明，进餐前和进餐期间喝水会增加饱腹感，而饱腹感的改变与总卡路里摄入量降低有关，这反过来又导致体重减轻。
2、增加代谢率

喝水可以增加产热，增加代谢率。更快的新陈代谢会燃烧更多的卡路里。
3、动员脂肪存储

水对于将储存的脂肪代谢为能量至关重要，以至于即使适度的脱水也会使人体的新陈代谢减慢。新陈代谢越慢，减肥就越困难。
4、摄入更少的含卡路里饮料

我们喝的水越多，对含卡路里的饮料的需求就越少。您消耗的卡路里越少，减去的体重就越多。

减肥时如何正确的喝水呢？

1、饭前半小时喝水

吃饭前,喝够500 毫升水，一口闷下去。先把自己灌个水饱。这样可以帮助你憋足饱腹感。而且喝水对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。如果在一日三餐的每一餐前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。这可是要跑步半个小时才能消耗的热量哦。

2、喝 20 ℃ 左右的常温水

在研究中表明：饭前喝水的习惯，可以使身体代谢率有效提高 30%，并且维持 30～40 分钟的时间。坚持在早餐、午餐和晚餐之前，按照这种方法喝水的人，坚持 3 个月的时间，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

3、喝水代替含糖饮料

能够有效减少能量摄入。假设一个人每天都喝一瓶（500 毫升）冰红茶，每瓶 200 千卡；如果用没有热量的白开水代替，那么一周下来就减少了 1400千卡的热量摄入，累积到一年，就是能长胖近10公斤体重的热量呢。

4、睡前少喝水

如果你不想第二天早起水肿，睡前尽量少喝水。此外喝水太多会起夜，也会让你的睡眠大打折扣。

注意：减肥期间最好喝温开水、矿泉水、纯净水、苏打水，不喜欢喝纯水的，可以加上柠檬、薄荷、黄瓜等。另外最好不要加蜂蜜，也不要喝果汁、奶茶、饮料、鱼汤鸡汤骨头汤面汤等；也不要喝冰水，多喝温开水能促进血液循环，提升新陈代谢，促进脂肪代谢。