小腿粗壮如何变细腿而且只用一步（导致小腿粗壮有哪些因素）

小腿粗90%是因为全身性肥胖，减肥要借助科学的计划，在靠谱的人的指导下采用。提议科学减脂方法：肌肉训练、有氧训练、合理饮食 规律作息。减肥的实质是产生热能差，即摄入消耗，身体会使用储存的脂肪来提供热能，因此减肥的最好方法是降低摄入(闭上嘴)，提升消耗(迈开腿)。

导致小腿粗壮有哪些因素？

遗传基因

第一个重要因素，我们不应该感到惊讶，就是基因遗传。假如你想了解你的小腿的厚度是否是由你的自然命运决定的，观察你的兄弟姐妹或父母的小腿是否与你的形状相似？如果她们都很粗，那么很遗憾，那是注定的。

走路姿势

大部分人都有这样的问题，但很多人不知道哦~这里也是自首了！尽可能分析一下自己的走路姿势，保持专注去体验走路时是否过度使用小腿肌肉？这很可能是因为你的腿部，乃至核心和背部都没有力量，因此当你走路时，你就会专注于后腿，而不是前腿。

浮肿

若看到用手指按小腿，使凹陷处恢复不了，很可能是浮肿。出现浮肿有很多因素，也许是因为肾、肝、营养不良、淋巴、内分泌紊乱，或者我们前面提起的久坐久站，这些因素都有很大的关系！

脂肪

虽然腿部并不是很容易储存脂肪，但有一小部分人也许全身脂肪不少，从而积聚在小腿上，而小腿又很容易产生肌肉，归根结底，每日走路都要用到，假如你走路姿势对小腿肌肉导致的负担，再加上一点脂肪包裹在小腿肌之外，整个人就会显得更健壮、更肉。

运动

经常做大量的小腿肌肉肌肉运动，毋庸置疑会使小腿肌肉健壮和大，从视觉上看，小腿会看起来非常健壮。

腿粗，是许多女生头疼的问题，尤其是小腿粗壮，也是让人头疼，怎么办呢？下面这一招帮你告别粗小腿！

临睡前在床上瘦腿运动

首先：在床上，抬起双腿，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以一步一步，一步一步去做，切记不要急功近利，做不好会拉伤大腿肌肉。

第二步：脚踏车动作结束后，需要放松，缓解酸困，将双腿抬起与身体成90度，保持一分钟，然后下床进行腿部伸展运动。

第三步：再次回到床上，把腿放在墙上倒立一会儿。如果肩膀和手不能倒立，你可以把腿和身体变成90度，这样也可以达到效果。它可以持续20分钟，这也有助于睡眠。