踩动感单车膝盖疼怎么办（动感单车膝盖痛怎么办）

骑动感单车伤膝盖吗？

这是许多人问的问题。

骑动感单车是不会伤膝盖的，

但前提是正确的骑行,

我们身体都能够承受。

骑行过程中姿势不正确，

如身体左摇右晃或上下跳跃幅度“过”大，

便会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起

急性或慢性运动损伤。

而且如果骑行过程中，

骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，

膝盖也会比较容易受伤。

重点来了

那么我们该如何避免损伤膝盖呢？

1

调整适合自己的车座高度

上车之前，

可以通过旋钮调整和改变车座的高度。

通常情况下，

站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大

腿并使大腿平行于地面，

使车座的高度和大腿的高度一致。

这样在骑行的时候，

大腿与小腿的夹角不会过小，

从而减轻了膝盖的负担，

避免其受到损伤。

2

进行热身

在进行动感单车的运动之前，

先做热身运动。

在骑行之前，

可以压一下腿，做一做腿部伸展、膝关节环

绕等动态热身运动 。

3

用正确的姿势骑行

骑动感单车时身体可以微微前倾，

但不要耸肩，

头部尽量与背部保持平直，

不要过高或前仰。

手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

脚趾不要朝下，否则会造成骨结节发炎和脚部麻木。

4

用大腿发力骑行

骑行过程中，

把身体的重心放在腰和臀上面，

前脚掌发力踩踏，力度要均匀，向下蹬不要

太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。

特别注意：

“用你的大腿发力，而不是让车轮带动你发力”。

5

控制骑动感单车的次数

运动强度过大，

也是膝盖受伤的原因之一。

因此要把握好骑动感单车的次数，

每周控制在 3-5 次，

每次 45 分钟左右。

6

锻炼后放松肌肉

因为动感单车是一个持续频率的运动，

负责工作的肌肉是很容易疲劳的，

因此要多拉伸和按摩。

大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，

它的过度紧张会导致膝关节疼痛，

所以要对其多放松和按摩，

并对腿部进行拉伸放松。

7

做一些保护膝关节的锻炼

不骑动感单车时，

可以做一些锻炼来保护膝盖。

膝关节是需要稳定的，

可以做一些单腿平衡站立的动作

来激活膝关节的稳定性。

尝试训练股内侧头，

也就是大腿前侧的一条肌肉，

你可以坐着曲腿大约 120 度后再伸直膝盖，

每天锻炼 30 次左右即可。

而且要多锻炼臀部肌肉，学 会 用 臀 部 力 量

代偿大腿力量以及膝盖的压力。

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