减肥期间的鸡胸肉怎么吃（减肥减脂期间天天只能吃鸡胸肉）

不管在什么时候，减肥减脂都是热门的话题，对于无时无刻都想追求美感的女性，想要一个完美的身材，不仅要靠管住自己的嘴巴，还要吃对食物。

据观察了解，有不少的女性在减肥减脂期间会选择吃鸡胸脯肉，他们普遍认为鸡胸脯肉热量低、蛋白质含量高。即便是在做完高度运动后，适量吃也不会增肥。

确实，这样说也有一定的道理，我们来看下鸡胸脯肉的营养：每百克的鸡胸脯肉中有133千卡、19.4g蛋白质、5g脂肪、2.5g的碳水化合物。

从主要的这个含量来看，鸡胸脯肉跟其他的肉相比，它的整体热量是比较低的。再加上鸡胸脯肉中的烟酸、维生素A的含量较为丰富，减肥减脂的人群适量吃，对保护皮肤健康、增强机体免疫力等也有益处。

可也有减肥减脂人群说，天天吃鸡大胸都吃腻了，还能不能选择这样的肉了？营养师：别担心，有几种肉也是可以放心吃的。

深海鱼肉，这样的肉属于白肉一种，营养价值非常高，跟普通的家鱼相比，深海鱼中的不饱和脂肪酸还要更胜一筹，且不同种类的深海鱼里面都有较为丰富的优质蛋白质成分。

对于减脂的人群来说，不仅可以促进身体的新陈代谢，还可以维持正常的生理活动。如果是从价格上来看，深海鱼的价格要比家鱼高一点。

如果经济条件不是很好的人群，日常吃点家鱼也是可以的，按照最新版《中国居民膳食指南》给出的标准：每天每人吃水产品的量在45g~75g的范围内最好。

虾肉同样是减肥减脂人群的好选择，虾肉里面有丰富的优质蛋白质，从它的含量来看，可以达到10%~15%左右。比其他肉类占优势的是，它的脂肪含量较小。

同鱼类等水产品一样，每天吃至少45g的量，全天不超过75g，对身体健康就是最好的食用范围了。

除了肉类，还要注意的是其他食物的摄入，如新鲜的蔬菜水果、豆类、奶制品、坚果、谷薯类。把谷薯类当主食，可以减少热量的摄入，对稳定体重更加有益。

而摄入其他的食物，可以保证减肥减脂的人群身体可以正常的运作，起到预防营养不良的效果。

需要注意的是肥肉，这样的肉脂肪高、胆固醇高，无论什么样的多吃都不利于身体健康。