怎么学习简单的双摇跳绳（刻意练习自学双摇跳绳）

2020年3月21日 晴

筝筝在家练习跳绳，我为他拍照录视频，照常做体能训练打卡记录。镜头里，忽然发现他第一次能完成“单摇 双摇 单摇”的连贯动作，而且能持续完成几组这样的练习不卡绳。

筝：妈妈，我终于能站稳了！

妈：哇哦！我也看到了，你终于突破了自己！

筝：我再试试！

紧接着，在尝试了几次单双摇以后，还完成了连续2个双摇，接着连续3个、5个、8个...

筝：妈妈，我终于学会双摇了！！！我竟然还能连续跳8个！天啊！！！我太开心了！（露出惊讶的表情）

妈：哇哦！！！太神奇了，你今天竟然能一气呵成，连续两次突破了自己，不仅能落地站稳再起跳，而且还能连续完成8个双摇！嘿，我注意到你摇绳的力度都加大了，而且速度也加快了，你今天的双腿起跳高度明显比之前高了很多，整体感觉都不一样，特有力量感！太棒了！

筝：哈哈哈...我太开心了，我现在终于掌握技巧了，我还要继续跳！

妈：一会儿你跟我分享一下，你掌握了什么技巧，你是怎么做到的？

筝：好！

我放下手机，为他拍手欢呼，然后迫不及待地把这个好消息发给教练。一整晚，我们都处于兴奋雀跃的状态。临睡前，我们一起回顾了这段经历。

妈：筝筝，妈妈今晚特别特别为你感到高兴。这种高兴，不是因为你能完成多少个双摇跳绳，而是因为你的坚持和努力，还有勇于突破自己，这个过程太不容易了。

筝：妈妈，我现在都不敢相信，今晚能一鼓作气完成了双摇！

妈：是啊，你回忆一下，我们是从什么时候开始接到教练的通知要求练习双摇的？

筝：嗯...好像是上个月？

妈：我看了一下手机，是2月26日。

筝：那还不到一个月呢！

妈：是啊。你还记得那一天我们是怎么练习的吗？

筝：呃...记得，你陪我一起在停车场练习，我怎么跳都不会...

妈：你还记得当时的感受吗？

筝：不开心...我觉得太难了，怎么跳都跳不好。

妈：我看到你当时很沮丧，还在生闷气，其实我当时也很着急。那现在呢？如果用一个词来形容你的心情，会是什么词？

筝：我可以说...“难以置信”吗？

妈：当然可以呀！你是怎么理解这个词的意思的？

筝：这个词是我从电视上学到的。我猜它的意思就是，“难”是指很难的意思，“置信”呢，是指相信的意思，难以置信呢，就是说，你不敢相信它的意思，就是你觉得太惊讶了，不敢相信自己了。

妈：嗯，你对这个词的理解得很到位嘛！

筝：妈妈，你想知道我用了什么技巧才能成功的吗？

妈：当然想知道啊！而且我很好奇，你今晚用的方法是我们之前探讨过的那些吗？

筝：对！就是那些。

妈：那为什么之前我们一直没成功呢？你回忆一下我们都尝试过什么办法？

筝：我们刚开始练的时候是你教我的，但是我们只能跳一个，而且总是卡绳。

妈：对，刚开始我以为自己也能跳，就示范给你，结果才发现要连贯起来真的有难度。当我看到你在发脾气的时候，我也挺烦躁的，也很无奈，后来我才想到了搜索一下网上的视频教学，我们边看边学。

筝：但是我们看了很多视频，还是没学会啊，他们讲的方法都一样，可是就是学不会。

妈：嗯，后来我也请教了一位小朋友，让他给你传授经验，分步骤示范，我们一起按照他的方法去练习。

筝：可是那时候你是学会了，你也能连续跳3个了，可我还是一个都跳不了...

妈：那时候你会不会觉得有点失落？

筝：我都想放弃了！

妈：不过那一次你有学到一点点吗？我是学到了，摇绳和弹跳要有固定的频率的。

筝：他教会我怎么摇绳。

妈：后来我们还尝试了什么方法？

筝：还是继续看视频，先学弹跳，再练习单摇，教练说，就算做错了动作都没关系，只要多练习，就能找到感觉。

妈：嗯，也就是要分解步骤，一步一步来，然后花更多的时间练习，一点一点纠正错误动作。

筝：那我跟你分享一下，我今晚是怎么做到的。我就是听了教练说，要我慢慢来，不着急，先练好单摇。然后，有几个要点要注意，第一个就是，双脚要并拢，跳起来的时候还要弓着身，双腿要收高一点，这样就不容易卡绳，第二个就是摇绳的速度要快，就是“哒哒...哒哒”这样有节奏的，手腕要有力气才行，第三个就是先从单摇双摇交替练习开始，只要你能连续跳一个单摇和双摇，坚持每天练习就可以了。

妈：嗯...我记得当时教练也是这么说的，那你发现自己今天能成功完成双摇的连续跳，是因为哪些方面改善了？

筝：我想是因为这几天我练习了俯卧撑，手臂有力气了，所以摇绳就快了，而且这两天我弹跳的时候，脚收得更高了，就不会卡绳，先完成一个双摇，哪怕是停了下来也没关系，最重要是双脚要过绳，就证明我跳得够高了。

妈：那为什么我们之前都会重重地双脚落地，然后就反弹不起来了，而你现在又能连续跳起且不摔跤呢？

筝：因为我掌握了节奏，这个可能是跳得多了就有感觉了吧！妈妈，我还告诉你，我现在练习平板支撑和靠墙蹲一点儿也不费力了，简直太轻松了。刚开始的时候，我的手和脚都是发抖的，很酸痛，不过教练说刚开始会有肌肉酸痛是正常的，但是我现在练多了，我已经习惯了，就觉得很轻松了。

妈：嗯！看来还真是要花时间练习才行。你的意思是，如果我们只停留在听别人传授技巧，而自己不去尝试和练习，遇到困难又退缩的话，就没办法掌握这些技巧，也很难有进步。

筝：对呀，就是要多练。

妈：我想知道，在学习和练习双摇这样的过程中，你学到了什么？

筝：嗯...我学到了坚持，还有对自己有信心。有时候刚开始都会很难，也会发脾气，但是只要你不断坚持，想办法去克服它，然后再不断练习就能成功了。

妈：想一想，在你学习其他兴趣技能的时候，有没有遇到同样的经历呢？

筝：呃...有啊...

妈：比如说？

筝：弹钢琴、写日记...

妈：那当你下次遇到弹钢琴、写日记遇到困难的时候，你可以怎么做呢？

筝：想办法去克服呀，多练习就可以了。

......

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24天，12000 次弹跳，实现从0到1的飞跃。

孩子的目标：学会双摇并完成40下/分钟的双摇

家长的关注点：孩子是否掌握双摇跳绳的技巧、练习过程中的情绪变化、双摇可以锻炼孩子的哪些品格技能和心理素质

家长的方法：

和善而坚定地陪伴：安静地在一旁陪伴，不娇纵孩子，不惩罚孩子

行大于言：跟孩子共同练习，做好榜样

控制情绪：深呼吸，平静地告诉孩子你的感受，积极暂停

接纳孩子：练习需要过程，理解孩子花更多的时间练习

启发孩子：“你觉得我们可以借助什么方法帮助你学会跳绳吗？”、“你知道这一次失败的原因在哪里？”

倾听：“我想听听你的想法，是什么原因让你觉得练习很困难？你的担忧是什么？”让孩子表达自己的想法

换位思考：如果我是孩子，我也能一下子学会吗？

关注孩子的情绪：关注孩子的情绪变化，积极引导，在孩子感觉好起来的时候再继续练习

共情：“我知道这个技能对你来说很难，练习真的很辛苦。”、“我看到你跳得满头大汗，一定是很累了”、“你心里很难受，是因为已经练习了好多天还是没有成功，你希望一下子学会就好了。”

鼓励：“我注意到，你今天起跳更有力了！”、“我相信再多练几次，你就能找到感觉了！”

允许孩子犯错：给孩子做正确的示范，让孩子在错误动作中慢慢纠正后再继续练习，不要批评孩子

不评判、不比较、不打击：不要拿其他孩子作比较

闭嘴：闭上嘴巴，少说，多示范

寻求解决方案：跟孩子共同想办法解决学习过程中的困难

一步一步来：允许孩子分解步骤，一小步进步

相信孩子：对孩子有信心，相信他有能力找到成功的秘诀，只是需要多花点时间，静待花开

放手：赋予孩子力量，放手让孩子自己体验和尝试

与孩子体验成败、分享收获：回顾总结练习的过程，强化成功的经验和感受

孩子的启发：观摩老师的示范和讲解——不怕犯错的勇气——调整心态——分解步骤——花时间刻意练习——小步前进——反思和总结——坚持不懈——突破自己

家长切忌这样说：

“你怎么这么笨，人家**都学会了，你还学不会！”

“有什么好哭的，跳多几次就行了嘛！”

“快点儿！你看你手脚软绵绵，没点儿力气！”

“学不会就不要跳了，看到你我都心烦了！”

“你怎么回事？！都练了那么久还不会！”

……

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这是一个心思细腻、情感敏感丰富的孩子，他的喜怒哀乐永远挂在脸上。从小到大，在学习很多技能时，已有过多次经历挫败到成功的体验，几乎每一次在“0~1”之间都会有同样的反应：难过、烦躁、发脾气、埋怨、给自己贴标签、失落、放弃、哭着咬牙坚持、逐渐恢复信心、喜笑颜开、惊喜、激动……尽管每一次经历后，我都会启发他思考，他的小嘴巴总能说得头头是道，但我知道下一次挑战来临时，他依然会走一遍老路，我还是要面对他跌宕起伏的情绪，甚至有时候我也会走一遍情绪失控的老路，可我依然会陪着他体验过程，体会各种感受，回顾过程的艰辛，积累成功的经验，然后再迎接下一次更大的挑战。而这个过程，最考验我的是，耐心和勇气！

原创图片，盗图必究

过程是煎熬的，结果一定是意想不到的。

孩子的技能学习，再一次提醒我：如果我们家长在学习一项养育孩子的方法时，只停留在课堂中的知识输入，而忽略了回到生活中刻意练习和实践总结，那么，再好的养育工具也无法发挥作用。

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