人可以不睡觉多久身体会出现问题（正常人如果一直不睡觉）

查证专家：@魏向阳医生 ｜ 三甲医院神经外科主治医师

“日出而作，日落而息”，是人类与生俱来的本能作息。

即使是拥有繁多娱乐活动的现在，人们最多也就是熬熬夜，偶尔通宵，但一定会在白天呼呼大睡试图补回来。

但你有没有想过，如果人永远都不睡觉会发生什么？坚持到最后，会不会因为“不睡觉”而死亡？

正常人可以持续多久不睡觉？

外国早就有人针对这个问题进行了实验。

1959年Peter Tripp 坚持了201小时持续不睡觉。

1959年Dave Hunter 坚持了225小时持续不睡觉。

1964年Randy Gardner坚持时间最长，持续264小时不睡觉，相当于11天。

但也仅仅是“坚持”，因为最终他们都因不能耐受长时间不睡觉所导致的副作用而提前结束试验。

整个实验中，实验者第1天之内还能正常工作娱乐。

但从第2天开始，会出现记忆受损的情况，会变得焦躁、紧张、疲劳、反应迟钝，甚至眼睛无法正常聚焦。

第3天则感觉身体不受控制的自行进入到“微睡眠状态”，思维混乱，浑浑噩噩。

第4天后很可能会出现幻觉，例如视幻觉、听幻觉等。

在后续的日子里，实验者的攻击性增强、情绪暴躁、执行功能明显下降、视觉混乱等。

为什么不睡觉会给人体带来如此大的不良反应？这还要从睡眠的作用说起。

我们为什么需要睡觉？

睡眠在人类有限的生命时间当中，占据了大于1/3的时间，与呼吸和摄食一样重要。

在远古时代，人类经常面对吃不饱的境遇，为了保证不被饿死、尽最大限度地保存体能，睡觉是最经济简单的方式，可以帮助人类在残酷的环境中存活下来。

目前多数主流观点也认为人体可以通过睡觉保存体力、节省能量、促进代谢产物的排除、提高免疫力、促进身体生长发育、促进记忆力的巩固等。

同时，睡觉还能清除细胞代谢的有毒物质。人类在觉醒状态时大脑细胞消耗大量的能量，同时产生大量代谢产物，有一种称作腺苷的物质，当腺苷逐渐累积时，困倦度增加，睡眠压力增加。当大脑的代谢产物逐渐堆积不能排出时，会出现失眠的各种症状。当我们进入睡眠状态时，通过脑脊液的循环，可以有效地清除细胞代谢的有毒物质。

是什么在催促我们产生睡意？

睡眠主要受到人体生物钟的控制，生物钟让我们适应地球的公转和自转对机体的影响，而人体的生物钟主要受昼夜节律的影响。

昼夜节律与地球自转相关，通过太阳光的照射影响人体的体温、血压、觅食、消化、激素分泌、代谢和睡眠-觉醒周期。一个周期是24小时，白天让人处于觉醒期，晚上处于睡眠期。生物钟影响我们的幸福感，当外部环境和内部生物钟临时出现不匹配的情况，就会出现相应紊乱。

在经历了成千上万年的进化演变，昼夜节律已经深深地刻在我们的基因里面，转换成人体的生物钟，根本无法摆脱。白天人们会处于觉醒状态，随着时间的推移，人体的大脑和身体处于累积的疲乏状态，欠下的睡眠负债会逐渐增加，睡觉的冲动会也会越来越强，最终诱导我们进入睡眠状态。

有些人可能会说，不对呀，每次通宵玩耍完之后我都还很精神，觉得自己还能再继续玩。

那是因为通宵后，生物钟已经被严重打乱，导致觉醒-睡眠周期节律紊乱，脑细胞依然处于兴奋状态，不能被人为的控制，所以不能立即主动地进入睡眠状态，直到欠下的睡眠负债越来越多，累积到一定程度，困意越来越大，直到下一次觉醒-睡眠周期的睡眠潜伏期来临，才能再度进入到睡眠状态当中。

长时间不睡觉对人体有什么影响？

有报道显示：人连续数天不睡觉后，出现强烈的困意、疲惫不堪、易被激惹、情绪不稳、无法执行精细动作，并出现明显的定向力障碍，且很多人出现幻觉，变得狂躁易怒，攻击性增强。

对于男性，长期睡眠不足会导致血睾酮浓度下降，影响男性生殖健康，导致性欲减退、精子活力下降，导致男性不育，也会导致脱发增加。

而对于女性，睡眠剥夺会导致女性激素分泌紊乱，导致月经周期紊乱、不孕不育、肥胖、脱发或多毛症等。

同时在心理层面，睡眠不足会减少个体的亲社会行为，使个体变得自私、不信任他人、辜负他人的信任，个体的攻击性强。

如果一直不睡觉，人会“困死”吗？

现在并没有明确的证据直接证明不睡觉会“困死”。因为涉及伦理问题，目前并没有这方面的试验研究及报道。

有一种疾病叫做家族性致死性失眠症，这是一种罕见通过遗传或基因变异导致的疾病。对他们而言失眠是家常便饭，患者的身体和大脑一直处于噩梦般的清醒状态，严重者24小时之内睡眠时间小于1小时，且会发展至完全不能入睡，且应用镇静催眠药物也不能入睡，使患者不能得到睡眠的保护，一般在8-72个月内死亡。

科学家也曾做过动物实验，连续数周剥夺动物的睡眠会导致体温下降，变得易被激惹，最终全部死亡。

所以可以知道的是，如果长期不睡觉，会导致多种疾病，甚至是脏器衰竭导致猝死发生。现在熬夜之后猝死的例子屡见不鲜，由此可以看出不睡觉会增加猝死及患各种疾病的风险，不睡觉时间越长，距离死亡会越近。

保证优质的睡眠，才是强身健体的根本

想要保证优质的睡眠，辟谣君建议做到以下几点：

1.睡眠要规律，按时上床，不熬夜，按时起床，不赖床。

2.白天适量增加有氧运动，有助于改善睡眠。

3.创建良好的舒适的睡眠环境，降低光照强度，模拟夜间的睡眠状态。尽量不要在床上躺着玩电子产品。

4.睡眠之前不要喝浓茶、咖啡和酒精等兴奋性饮料。睡前1小时不进食，切勿情绪激动。

5.改善饮食、增加摄入碳水化合物丰富的食物提高机体色氨酸含量，进而提高中枢5-羟色胺和褪黑素水平，有利于尽快入睡。

6.中午可以小憩一会儿，最好不要超过30分钟，小憩可以帮助恢复精力和体力，但是如果午睡过多会影响晚间睡眠，或不能达到有效睡眠。

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