为什么吃增肌粉会增重（为什么吃增肌粉增重）

有个粉丝给我发私信咨询，说他从小到大身体都很瘦，最近在吃增肌粉增重，但是不仅没胖反而更瘦了，想问一下是怎么回事？

你遇到的这个问题，可能是下面几种情况，我给你全部总结出来，然后给你做好应对方案，你可以参照着看一下。

增肌粉

健身训练是要消耗能量的，大概每小时消耗热量400-600千卡，大部分健身增肌的瘦人，每天的训练量都在1小时左右，大约会增加消耗500千卡热量。

每100克增肌粉，大约能为身体提供400千卡左右热量，大约要吃130克增肌粉，才能弥补健身训练的热量消耗，想增重你还需要一些热量盈余，所以一天起码要吃150克增肌粉（不增加日常饮食的情况下）。

但是很多健身增肌的瘦人，吃增肌粉跟吃药一样“节俭”，每天就吃那么1-2勺增肌粉，甚至弥补不了健身消耗的热量，不仅没有产生热量盈余，反而出现了热量缺口，身体当然会越来越瘦了。

解决方案：

增加日常饮食摄入量，或者增加增肌粉的食用量，保证每天产生足够的热量盈余。如果具备营养学基础知识，可以坚持计算热量收支，量化自己的饮食和训练。

咖啡因

很多人只吃增肌粉没训练，但是也出现了体重下降问题。主要是因为现在大部分增肌粉产品，都添加了咖啡因成分，来帮助健身人士提高运动表现。

咖啡因除了能提高运动表现，还会增加身体活动的热量消耗，后者通常还与剂量无关。如果你增肌粉吃的很少，但是平时身体活动比较多（非运动、日常活动），那么通过增肌粉获得的热量，很可能会低于因咖啡因增加的消耗，从而导致体重下降。

另外咖啡因还具有利尿作用，所以吃含咖啡因的增肌粉，短期内身体会额外丢失一些水分，这也会导致前期体重下降比较多。

解决方案：

首先，选择不含咖啡因成分的增肌粉，或者其他的加餐食品；其次，不管是什么加餐食品，加餐热量一定要充足；日常饮食增加 专门加餐食品，每天要能够制造500千卡热量盈余以上。

健身餐

瘦人能不能增加体重，不是看你有没有吃增肌粉，而是看总热量摄入是否超过热量消耗，能不能产生足够的热量盈余。

瘦人因为希望增加体重，所以在没吃增肌粉之前，通常会要求自己多吃点东西，希望能够获得更多的热量和营养；而在开始吃增肌粉之后，认为自己已经吃增肌粉了，日常饮食反而没那么注意了。

如果他增肌粉吃的量不多，那一个可能的结果就是：吃增肌粉补充的热量，还没少吃饭减少的热量多，瞬间进入热量负平衡状态。那么在这种情况之下，身体变瘦是很正常的现象。

解决方案：

在吃增肌粉的时候，日常饮食一定不能减量，才能保证全天热量摄入增加；

瘦人朋友们一定要知道，第一增肌粉就是代餐粉，并不是什么“神奇粉末”，它是通过补充营养增重的，所以食用量非常重要；第二瘦人能不能长胖，看的是一日膳食总热量，即日常饮食 增肌粉的总热量，所以不能因为吃增肌粉了，日常饮食就不好好吃了！