30岁女性怎么预防衰老（防衰老势在必行）

最近《三十而已》这部都市伦理剧一下火爆了全网，本剧讲述了在三十岁这一重要年龄节点，王漫妮、顾佳、钟晓芹三位女性，在遭遇不同生活困境、面对各自人生问题的故事，以此来展现“30 ”都市女性的多重困境，并通过“而已”二字最终传递出一份乐观积极的心态，展现独特的女性价值与魅力。

其中让我印象深刻的是30岁的顾佳，颜值出众，名校毕业，和老公创业开了一家烟花公司，之后当起了全职太太。

从一出场，顾佳就和其他国产剧里塑造的或者是现实中一般认知的家庭主妇不同：

对做饭照顾孩子游刃有余；

对于家庭事务，心思细腻；

同时，当公司遇到难搞的客户时，她立刻主动接过来，一边和客户沟通一边安抚丈夫，直到把单子谈下来，更可敬的是她还勤于锻炼，身材窈窕，全身无处不精致。

人们往往会用“三十而立，四十不惑，五十知天命”来描述人生到了某个阶段。三十对于女人而言似乎是一个特别的坎儿，这个年龄段的女性不管是在心理上还是生理上都有很大的转变，30岁以后不断要面临高压的职场环境，还要兼顾家庭，满地鸡毛的生活确实容易让人崩溃，不好的情绪会影响身体健康，更可能会加速衰老。

“衰老”是女性最害怕，最关注的问题。

事实从生理角度来说，人的基础代谢从 25 岁就开始缓慢下降；皮肤的老化在 30 岁之前就开始表现出来；骨质密度在 30～35 岁就开始缓慢降低。一定要从25岁之后就要预防衰老。

衰老信号

1、身高下降

身高下降是人体衰老最明显的现象。研究发现40岁时的男性身高会比20岁时下降2%——3%，女性则会下降2.5%。因为随着人年龄的增加，体内的钙会流失，致使骨骼收缩，从而导致身高下降。所以，当我们出现身高下降症状时，应当引起重视，并采取补钙等措施。

2、记忆力下降

记忆力出现问题，近期发生的事情很容易遗忘。

3、免疫力下降

免疫力下降是衰老的一个重要表现，易生病，病程长。

4、皮肤苍老

皮肤衰老的本质跟人体细胞的衰老有关，而细胞衰老则是人体衰老中最本质的问题。最该引起人们的重视，因为细胞是组成人体的最小单位，它们衰老了，人体自然衰老，而皮肤自然会呈现苍老的状态，导致鱼尾纹、法令纹、眼袋等出现。

5、肌肉的比重减少

男性在2岁时候的肌肉比重占到40%——50%，而到了70岁，人体的肌肉就只占体重的25%了。

6、人体内脂肪含量增多

衰老必然会引起机体的新陈代谢功能的下降，最终导致机体燃烧脂肪的能力下降，脂肪在人体中堆积起来。同时衰老会使人体的活动能力下降，也会引起脂肪堆积。

7、尿急

许多中老年人，都有尿急的症状。尿急很痛苦，膀胱括约肌松弛，无法做到正常关闭打开。伴有尿不尽，没有排走的尿液，继续刺激膀胱，加重括约肌松弛。出现尿急，无论年龄，最好去医院做一下检查。

8、任何事都不感兴趣

随着年龄增长，视力、听力等感觉都会减退。从生理上，获取外界信息能力下降，兴趣减退。

三十之后这样防衰

1、保持乐观心态

生活中能够多笑一笑，每天都已良好的心态去面对生活，对健康是非常有好处的。研究发现很多疾病和人的负面情绪有很大的关系，并且长期负面情绪还会导致衰老加速。而且情绪如果波动太大会导致人体内分泌紊乱，对健康的损伤不容小觑，所以控制好自己的情绪，生活中多笑一笑，能有效延缓衰老，有利健康长寿。

2、保证睡眠

合理充足的睡眠时间，对身体健康是非常有帮助的。生活中很多人的睡眠时间都比较短 ，甚至难以入睡常常出现失眠，这样就会导致内分泌紊乱，久而久之就会导致各种疾病出现。因此想要促进身体分泌更多的雌激素，那么保证充足的睡眠时间是非常有必要的。

3、坚持运动

经常运动就能有效促进人体健康，很多人长期不运动，导致血液循环差脸色蜡黄，人更显老态。并且运动不足还会导致身体中的器官出现老化，雌激素分泌不足也会变得更加明显。生活中如果可以注意多多运动，那么不仅可以维持身体正常的循环，对各个器官的功能提高也是非常有帮助的，有利自己的身体健康。

4、多补充雌激素

随着卵巢的衰老，最直接的影响就是雌激素开始逐渐降低。雌激素虽然是属于性激素，但这只是根据男女之间区别所定义的，雌激素远不止有滋养子宫，保养卵巢的作用，它对全身9大系统，400多个部位和器官都有滋养功能，雌激素的减少，会导致身体整体性的衰老，进而出现各种明显的衰老现象，比如体重持续增加身体发胖，皮肤变粗糙失去光泽，精神气色变差，失眠的情况时有发生等等。

想要改善这种现象，平时生活中就需要适当的补充雌激素。经常吃豆类食物可以有效补充身体所需要的雌激素，身体雌激素充足了，自然就会加健康，也能有效延缓衰老，皮肤变得更加紧致，淡化色斑和皱纹，健康更长寿。

5.补充维生素

在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体获得充足的营养。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁，为了延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的。

6.皮肤护理皮肤保养日常饮食疗法和外用的护肤品都很关键，只有通过内调外用才能更皮肤更健康年轻态。

【避免阳光直射肌肤】

一年四季做好防晒护理很有必要，这也是抵抗衰老的主要护肤条件。尤其是处于炎热的夏天，太阳光毒辣，紫外线很强烈。外出一定要涂抹好防晒霜，同时佩戴防晒工具，尽量避免阳光直射肌肤，以免诱发黑斑、皮肤晒黑等问题肌肤的产生。

【减少过氧化物的形成】

所谓的过氧化物是造成自由基的主要因素，尽量避免能有效预防皮肤早衰，防止细胞氧化。例如日常少抽烟少吃辛辣油腻食物，有助于避免体内过氧化物的形成。

【随身注意补水和保湿】

每天多喝水，外用的护肤品也应该注重补水护理，同时保湿滋润，帮助皮肤增强锁水能力很有必要，这样才能避免皮肤水分不易流失，有效改善和预防皮肤干纹等皱纹的出现。

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