怎样才能缓解腱鞘炎的疼痛（经常做这5个动作的你）

有圈友给小圈发来求助说

每次刷手机或是点鼠标办公后

手指或手腕总能感到明显的酸痛感

甚至还会发出咔咔的响声

日常你也会遇到这样的问题吗？

注意啦！小心是患上了腱鞘炎

今天小圈邀请专家介绍2个动作

赶紧跟着小圈一起来找答案

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国生

北京中医药大学东方医院

推拿科 主任医师

哪些动作容易引发腱鞘炎？

① 拧毛巾

② 拧衣服

③ 拧瓶盖

④ 以及经常拎重东西

⑤ 持续切一些比较坚硬的东西

专家提醒：如果手指或手腕特别疼痛，而且活动已经受限，建议及时到医院就医。如果是轻度疼痛的腱鞘炎，在充分休息，避免寒凉刺激的情况下，是可以慢慢自愈的。

什么是腱鞘炎？

手用力撑开时手背会呈现出五条非常明显的筋，即肌腱，而肌腱外层包着的就是腱鞘。

腱鞘能够保护肌腱免受周围的骨骼，以及其他组织的摩擦、压迫。当肌腱和腱鞘产生过多摩擦时，就会产生炎症即腱鞘炎。

腱鞘炎特点：疼痛、肿胀、活动受限、卡顿。

如何有效缓解腱鞘炎？

搓手

操作步骤：用一只手的掌根从另一只手的指端方向，推向掌根方向，将疼痛的位置进行疏通、松解。每次可以搓10下～20下，局部感到微微发热即可。

这个方法对于预防和治疗腱鞘炎都有一定的帮助。

揉按小臂肌肉紧张处

操作步骤：做手指运动时会发现手臂肌肉也会参与到这个运动中，可以找到小臂上的肌肉紧张处，用另一只手进行按揉，每次揉按3分钟～5分钟。

来源： CCTV生活圈