瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)

现代人随着生活以及工作需要,需要长时间久坐面对手机、电脑等数码工具,而随之带来的是肩颈疾病问题越来越年轻化、普遍化!

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(1)

今天给大家分享一套简单的瑜伽理疗动作,自己在家就可以练习,理疗肩颈、上背部疼痛,非常有效!

动作1、

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(2)

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(3)

  • 简易坐进入,在臀部下方垫瑜伽砖
  • 吸气,腰背挺直,头颈微微侧向右侧
  • 呼气,收紧核心,左肩慢慢向下沉
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作2-3、

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(4)

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(5)

  • 保持简易坐,双手交叉环抱后脑勺
  • 呼气,收紧核心,含胸弓背低头
  • 下巴找锁骨,头和双手作对抗

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(6)

  • 吸气,脊柱延展,手肘向后打开
  • 胸腔打开向前推,下巴找天花板
  • 前后为一次,重复练习10-15次

动作4、

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(7)

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(8)

  • 保持简易坐,吸气,脊柱延展
  • 呼气,收核心,身体向左侧侧屈
  • 左手撑地,右手伸展过头顶
  • 停留10-15个呼吸,换另外一侧

动作5、

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(9)

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(10)

  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  • 吸气,手腕朝向前方,手指向身体
  • 呼气,收核心,停留10-15个呼吸

动作6、

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(11)

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(12)

  • 双膝跪地,大腿垂直于地面
  • 呼气,收紧核心,身体向前屈
  • 双手向前伸展,前额贴地
  • 注意收紧肋骨,停留1-2分钟

动作7、

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(13)

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(14)

  • 保持上一动作的基础
  • 手肘落地,双手向后屈肘
  • 掌心贴靠,停留1-2分钟

动作8、

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(15)

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(16)

  • 俯卧,双手自然向两侧摊开
  • 掌心贴地,呼气,收紧核心
  • 身体侧向右侧,左脚在后侧踩地
  • 停留1-2分钟,交换另外一侧

动作9、

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(17)

瑜伽颈肩理疗的动作(颈不酸的9个瑜伽理疗动作)(18)

  • 仰卧,将双手手背放在臀部下方
  • 吸气,双手屈肘向下推地
  • 呼气,收紧核心,胸腔打开向上推
  • 头顶贴地,停留10-12个呼吸

练瑜伽积累的坚韧,是你身上最了不起的东西!

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