燕麦酸奶怎么做的（惊喜有冰箱就能做）

燕麦酸奶，是一种低脂的健康饮食，制作简单，不需要烹饪而且富含营养，丰富的蛋白质、钙和纤维，都是减脂和增肌的完美搭档。

酸奶和燕麦的混合物显然早已存在了很长一段时间。我们或多或少都在现在大量流行的减脂餐厅或者外卖中选择过燕麦酸奶。

从另一种层面上来看，这样的燕麦酸奶其实更多得像是一种“夏日粥”，制作起来也非常方便，又便于携带。面对外面店铺内的高昂价格，我们何不妨尝试着自己制作这样的健康美食呢？

把燕麦酸奶作为早餐或者早午餐是一种首选，今天我就教大家制作6款不同风味的燕麦酸奶。无需烹饪，只要你拥有一台冰箱，第二天你就能收获一顿健康的美食，即使不用作正餐，也能替换掉第二天的奶茶，瘦下去将不再只是口号而已！

首先我们先来看一下冰箱燕麦片制作的基本步骤。6种燕麦酸奶都能遵循这种方法制作，不同的只是配方成分的区别。

燕麦酸奶

制作步骤

1.首先我们需要准备下面这些东西：

• 燕麦片

• 希腊酸奶

• 脱脂牛奶

• 奇亚籽

• 500ml-600ml容量梅森罐

2.将燕麦，牛奶，酸奶和奇亚籽加入罐中，加入所需的甜味剂或调味剂，详见每款的配方。

3.盖上罐盖，摇晃均匀。

4.加入水果，轻轻搅拌直至混合均匀。

5.放入冰箱过夜，最多2天，储存时间取决于水果的类型和成熟度。如果不是香蕉的话，很多水果保存4天依然能够完好。在隔夜浸泡期间，燕麦和奇亚籽会吸收液体并软化。第二天它们的口感就会变得很好。

6种风味冰箱燕麦片的每一种都有各自的配方，具体的配料数量都有列出接下来就来看看这6种燕麦酸奶的配方吧。

芒果杏仁味

配方

未煮熟的老式燕麦片 50g

脱脂牛奶 65ml

低脂希腊酸奶 50ml

奇亚籽 10g

杏仁提取物 1g

蜂蜜，可选 5g

切成薄片的芒果 50g

营养信息

207卡路里，4克脂肪，47克碳水化合物，7克纤维，12克蛋白质

蓝莓枫糖浆味

配料

未煮熟的老式燕麦片 50g

脱脂牛奶 65ml

低脂希腊酸奶 50ml

奇亚籽 10g

枫糖浆 10ml

蓝莓 50g

营养信息

215卡路里，4克脂肪，48克碳水化合物，8克纤维，12克蛋白质

苹果肉桂味

配料

未煮熟的老式燕麦片 50g

脱脂牛奶 65ml

低脂希腊酸奶 50ml

奇亚籽 10g

肉桂 2.5g

蜂蜜，可选 5ml

不加糖的苹果酱 50ml

营养信息

210卡路里，4克脂肪，48克碳水化合物，8克纤维，11克蛋白质

香蕉可可味

配料

未煮熟的老式燕麦片 50g

脱脂牛奶 65ml

低脂希腊酸奶 50ml

奇亚籽 10g

可可粉 20g

蜂蜜，可选 5ml

成熟的香蕉切小 50g

营养信息

245卡路里，5克脂肪，56克碳水化合物，10克纤维，13克蛋白质

香蕉花生酱味

配料

未煮熟的老式燕麦片 50g

脱脂牛奶 65ml

低脂希腊酸奶 50ml

奇亚籽 10g

花生酱（可替代PB2粉状花生酱 20ml

蜂蜜，可选 5ml

成熟的香蕉切小 50g

营养信息 （使用PB2，不含蜂蜜或甜味剂）

264卡路里，5克脂肪，55克碳水化合物，8克纤维，15克蛋白质

覆盆子香草味

配料

未煮熟的老式燕麦片 50g

脱脂牛奶 65ml

低脂希腊酸奶 50ml

奇亚籽 10g

香草精 1.25ml

覆盆子果酱，蜜饯或蔓延 20ml

覆盆子对半切 50-65g

营养信息

230卡路里，4克脂肪，51克碳水化合物，8克纤维，11克蛋白质

相信每天不同口味的燕麦酸奶，应该可以坚持很长一段时间了吧，所以别让减肥成为口号！今天就开始尝试这款健康甜点吧！

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