睡前瑜伽动作一个月瘦十斤(静态瑜伽十分钟)
动作一、大猫伸展式
跪立在瑜伽垫上,踮起脚尖脚跟向后蹬,大腿垂直地面,双手向前伸直贴地,下巴胸部贴地,核心收紧,保持动作3-5分钟。
动作二、青蛙趴
跪立准备,双膝向两侧打开,平行瑜伽垫,大小腿呈90度,身体向前向下趴,核心收紧,保持2分钟,改善假胯宽。
动作三、狮身人面
俯卧在瑜伽垫上,双臂呈90度垂直地面撑起身体,下半身贴实地面,核心收紧,保持动作5分钟。
动作四、肘板式
跪立准备,屈双臂呈90度,小臂贴实地面,双腿向后撤,脚跟向远蹬,臀腿腹部收紧,身体呈一条直线,保持3分钟。
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