综合效果最好的健身器械（7种居家健身小器械推荐）

运动无处不在，运动即刻开始！作为健身爱好者，如果你已经有一定的基础，居家健身也是一个很好的选择，你甚至可以布置一个小型的家庭健身房。相比健身房，居家健身更加自由和私密，而且省钱。当然，为了让你更好训练，一些必要的小器械还是要准备的。家庭空间有限，并不适合大型健身器材，从实用性和性价比出发，推荐如下：

（1）瑜伽垫或者健身垫

功能：拉伸，放松，垫上动作（尤其核心）和部分功能训练

好处：干净卫生，方便收纳，不占空间

TIPS：最好买那种配上束带的，方便外出携带。

推荐指数：五颗星

（2）弹力带/弹力绳/弹力圈/阻力带

功能：全身力量训练，可以说，一根带子练到全身

好处：体积小，功能强大，可挂可折叠，旅行居家健身必带

TIPS：一般有不同弹力级别，如10磅，15磅，20磅等，可以选择2-3根即可。弹力带是长条形，弹力绳选择两边有握把的最好，弹力圈是圆环，阻力带比较粗厚，主要辅助练习引体向上，具体根据自己需要选择。

推荐指数：五颗星

（3）小哑铃系列

功能：拳击辅助练习，全身力量训练

好处：体积小，基本可以训练全身主要肌肉，方便耐用。相对较贵。

TIPS：购买时按照自己的力量大小合理选择，一般2，4，6，8，10kg不等，超过10kg以上属于大哑铃，经济上方便可以买一整套，配上哑铃架，完美！全部铁质的体积小。

推荐指数：四颗半星

（4）壶铃

功能：主要做力量和功能训练，如硬拉，推举，摇摆，划船，深蹲等。

好处：体积小，皮实耐用，训练多样化。

TIPS：家庭不太适合铁质壶铃，以免砸伤地面或者影响邻居，软质壶铃为佳，比如水袋型。

推荐指数：四颗半星

（5）小杠铃和小杠铃片系列

功能：可以练到大部分肌肉，如臂弯举，深蹲，硬拉，卧推等

好处：主要有曲臂杠铃和直臂杠铃两种，短小，可以竖放，不会占用太多空间，比小哑铃更加全面，负荷更大。杠铃片也可以单独训练使用。

TIPS：材质比较重要。杠铃片建议买3-5副不同重量，如1.5，2.0，2.5，5，7.5，10kg级别，超过10kg属于较大的杠铃片，酌情选择。配上夹子防滑。

推荐指数：四颗星

（6）跳绳

功能：有效锻炼腿部肌肉和心肺功能。

好处：国民必备器械，避免腿部肌肉老化，跳绳是很好有氧和心肺训练方式。

TIPS：一般有自动记数的，儿童版本的，主要看材质和型号，具体选择，可以配上2副。

推荐指数：五颗星

（7）按摩棒/泡沫轴/按摩球系列

功能：筋膜放松，肌肉放松，缓解疼痛

好处：体积小，可以自主放松，放松筋膜和深层肌肉

TIPS：泡沫滚轴有光滑的，相对较软，适合浅层肌肉放松，凹凸硬质的，适合深层肌肉放松，主要靠自身滚压。按摩棒手持滚动，主要放松腿部肌肉，按摩球或者筋膜球有不同大小和形状，如刺猬球，足底球，双球，花生球，四角球等等，用法不同。一般可建议泡沫滚轴1个，按摩棒1个，筋膜球1-2个，注意材质。如果经济方便可以使用筋膜枪。

推荐指数：五颗星

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