保温杯里泡枸杞你真的泡对了吗（怎样才能老得比别人慢）

如果你想老得比别人慢，其实你需要做的并不多，就四点：低GI饮食、注意防晒、不要吃太饱、不要熬夜。

做好这四点，就足以让你老得比别人慢了。在你60多岁的时候，或许你还可以跟63岁的吕良伟那样去养老院看望60岁的老人家。

高GI食物，也就是指升糖指数高的食物，容易快速升高血糖。如果你的饮食长期以这类食物为主，那么你的血糖就会一直处于偏高的水平。一般情况下，我们血糖浓度是控制在一个正常范围的（不太高，也不太低）。这个浓度的血糖，除了满足身体的温饱，也就是基本的需求，不会有太多的剩余。但如果你的血糖浓度偏高，那这个时候就不仅是解决温饱了，你的血糖浓度就相当于进入了小康水平，甚至富裕水平，有很多的剩余。那么这些剩余的糖分，游手好闲，就会变成糖衣炮弹开始捣乱，跟蛋白质结合，发生糖化反应。那么在皮肤上的表现，就是附着在胶原蛋白上，这样会破坏胶原蛋白的网状结构，使胶原蛋白变得脆弱容易破碎，缺乏弹性，然后就产生皱纹了。

所以建议平时尽量低GI饮食，将血糖稳定在低水平，当然这个低水平是指正常范围内的低水平，而不是把自己弄成低血糖。所以控糖不等于戒糖，也不等于不吃碳水化合物。

有的人采用节食的方式，不吃主食中的碳水化合物，这样对身体的伤害是很大的，容易出现掉头发、闭经，烦躁等问题。因为主食中的碳水化合物含有丰富的微量元素，如果摄入不足，就会缺乏微量元素。

控糖的关键在于减少高GI食物，所以你需要调整三餐以及三餐之外的饮食结构，而不是单纯地戒糖戒碳水。

三餐之中的饮食，高GI食物主要体现在主食，例如早餐中的粥、粉、面、包子、馒头和油条，午餐晚餐中的白米饭，当然如果你的菜里面也加糖，例如糖醋排骨，这种也属于高GI食物。

所以可以改一下，早餐改为玉米、红薯、燕麦片、全麦面包或杂豆粥都可以，另外可以再加豆浆或牛奶，还有再搭配鸡蛋，这样既营养又低GI。而午餐晚餐如果可以改为杂粮饭，那是最好的，如果不方便，那么至少三餐之中的早餐要保证低GI。因为早餐对血糖的影响是特别大的，如果你早上是高GI的粥粉面之类的食物，对胰岛素的影响会持续，以至于你后续吃进去的东西，例如中午吃东西进去也会容易引起胰岛素升高，所以早餐选择粗粮特别重要。

三餐之外也要保证低GI，尽量少吃零食、甜品、奶茶、饮料之类的食物，因为这类食物的添加糖比较多。水果方面榴莲、芒果都属于高GI的，所以可以少吃。平时水果可以选择苹果、梨、樱桃、李子等，而蔬菜方面可以尽量多吃，特别是颜色深的，抗氧化会比较好，而且最好多种搭配。

那么通过这样调整，你的血糖可以稳定在正常范围内的低水平，长期坚持，就有助于让你老得慢些。

阳光中的紫外线不仅能把你晒黑，还会直接破坏胶原蛋白，弱化胶原蛋白的网络，同时刺激皮肤产生大量的自由基，这些不受控的自由基也会对胶原蛋白造成破坏，所以加速皮肤衰老。

例如一些长期开车的老司机，由于两边脸受到的紫外线辐射不同，所以两边脸的皱纹是不同的：

所以防晒霜还是有必要用的。

很多人选防晒霜只看SPF值，这是不够的。SPF值反映的只是防UVB的能力，UVB穿透力弱，不能穿透皮肤深层，对皮肤的伤害主要是灼伤皮肤。

但还有一种杀伤力更强的紫外线：UVA。UVA穿透力比较强，能够破坏躲在深层的胶原蛋白，是引起晒黑和破坏胶原蛋白的罪魁祸首。而防晒霜上反映防UVA能力的指标就是PA值。所以在选防晒霜时，你更需要关注的就是PA值。

[长时间户外暴晒]

安热晒小金甁：刚上脸，有的人会觉得油，但等酒精挥发后，就变得清爽，而且比较控油，遇水防晒力变强，比较适合油皮，不泛白，不搓泥。理肤泉特护轻盈防晒露：肤感有点油腻，比较适合干皮，不泛白，会有点搓泥。资生堂蓝胖子：包装黄色字的跟安热晒肤感差不多，所以油皮去海边也适合，有点泛白，不搓泥。白色字体的肤感更加清爽水润一些，干油皮都适合。优佳艳阳清爽防晒霜：肤感也是偏油，适合干皮，但有点泛白，容易搓泥。嘉娜宝ALLIE高效矿物保湿防晒霜：有点偏油，比较适合干皮，泛白有一点。

这几款防晒霜防晒能力都比较强，适合长时间户外活动。油皮可以选安热晒、蓝胖子。干皮可以选理肤泉、优佳、嘉娜宝。

[日常短途上下班]

新碧水薄清爽防晒露：防晒持久，适合较长时间外出，总体来说还算清爽，有点滋润，但这种滋润对油皮还是会有点油，更适合干皮。ISDIN怡思丁多维光护沁融水感防护霜：持久力没有新碧长，适合短期外出，但肤感比较清爽，适合油皮。雅漾日间隔离乳：肤感也比较清爽，还有一定的控油作用，比较适合油皮，有点搓泥。碧柔水活防晒保湿凝蜜：肤感也是比较清爽的，比较适合油皮，也有点搓泥。

这几款防晒霜比上面的弱一些，适合日常短途上下班。油皮可以选怡思丁、雅漾、碧柔，干皮可以选新碧。

[一般的敏感肌]

FANCL防晒隔离露、珂润润浸保湿倍护防晒乳液。这两款防晒霜都是纯物理防晒剂成分（氧化锌、二氧化钛），因为是纯物理防晒剂，所以有点泛白，有点油腻是难免的，其中珂润比FANCL稍油腻一些，所以比较适合干皮，油皮的话，可以用FANCL。

如果不想涂防晒霜，或者皮肤特别敏感，是不是就无法防晒，只能“裸奔”了呢？并不是的，你还可以选择防晒衣，专业的防晒衣还是可以起到防晒效果的。但是选择防晒衣时需要注意，市面上的防晒衣并非都是真正的防晒衣，有的所谓防晒衣就只是一件普通衣服而已。

专业的防晒衣需要满足的条件是：

UPF就是紫外线防护系数，数值越大，说明对紫外线的防护效果越好。T(UVA)AV就是UVA的透过率，数值越小，说明对UVA阻挡效果越好。

那么我们怎么知道这些信息呢？一般正规专业的防晒衣，标签上是需要标示以下内容的：

1.国家标准的编号：GB/T 18830 20092.UPF值：40＋或者50＋3.长期使用以及在拉伸或者潮湿的情况下，该产品所提供的防护性能可能减少。

例如下面这个防晒标签：

但实际上，市面上很多所谓的防晒衣都没有严格按照国家标准，有的只是在网页上宣称自己是防晒衣、防紫外线或有效防晒，但却没有具体的UPF值，也没有防晒标签。或者说网页上虽然写了UPF值，但没有实际的防晒标签。所以这种所谓的防晒衣，且不管它实际怎么样，首先国标的规定，它都没有做到，至少可以说它不算真正合规专业的防晒衣，如果你遇到这一类防晒衣就不要买了。

所以通过看标签这一步，我们至少可以剔除掉一部分不合规定的防晒衣。但实际上套路还是很深的。

但还有一些防晒衣虽然有防晒标签，但实际防晒效果却没有达到，其中比较常见的问题指标就是T(UVA)AV。有一些防晒衣就没有达到小于5%的标准。但这种情况，消费者是很难知道的，毕竟只有通过检测才能知道。

如果单纯考虑防晒效果和透气性，可以选择优衣库和ohsunny。如果需要有防水功能，可以选择网易严选和凯乐石。

但不管穿什么防晒衣，防晒能力都是有限的，如果能够配合防晒霜，1 1>2，那么防晒效果自然是最好的。

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3.不要熬夜

夜晚是皮肤修复的黄金期，如果你一直让它无限续航，那皮肤出问题就在所难免了，例如加快皮肤衰老，所以最好不要熬夜。除此熬夜，不规律的作息对皮肤的影响也很大，所谓作息不规律就一个字：乱。毫无规律，像过山车一样跌宕起伏的作息，今天这个时间睡，明天那个时间睡，有的夜晚不睡，白天再补睡，这很容易导致内分泌紊乱，造成的影响恐怕比有规律的熬夜还要大。

所以要调整睡眠，主要有三方面，首先是入睡时间，然后是睡眠时长，还有就是睡眠的规律性。

入睡时间，最好能够保证晚上11点前睡，其他时区的小伙伴可以根据北京时间自行加减。然后睡眠时长，最好能够保证7-8小时。最后就是睡眠的规律性尽量固定一些，因为睡眠的规律性对生物钟的影响特别大，所以不要今天这个时间睡，明天那个时间睡，熬夜以后，以为后期补睡七八小时就没问题，其实这种情况影响更加大。

如果是睡不着的小伙伴，可以每天喝喝乌梅枸杞桑椹麦冬莲子甘草泡茶，对改善睡眠和心情都有帮助。

乌梅10g 枸杞10g 桑椹10g 麦冬15g 莲子15g 甘草5g

口感酸甜，如果比较酸，乌梅可以放少一点，如果是怕桑椹有点染色，可以改为玫瑰花5g，每天下午或晚上喝。

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4.不要吃太饱

有很多研究发现，限制热量摄入可以起到抗衰老的作用。研究人员在各种动物实验中都验证了这个发现，有虫子的，有老鼠的，还有猴子的。人也是三界之中的，所以也存在这样的规律。

具体原理目前有各种说法，有的说抑制某某基因有关系，有的说跟抑制炎症有关系，有的说跟β羟丁酸有关系。总的来说，限制热量时，身体会通过多种机制来抗衰老。

作为普通人，不需要了解这么透彻，通俗来讲，就是吃太饱容易增加脾胃负担，所以七分饱还是很有道理的。

但七分饱不等于过度节食，特别是女生，很喜欢节食，这样对身体的伤害是很大的。有的人每天就吃点水果，结果把自己吃得病怏怏的，的确是抗衰老了，但这种抗衰老是短命的抗衰老，如果只活到四五十岁，还抗什么衰老。人体所需的七大营养素：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素是不能缺少的。

所以平时做到尽量7分饱就很不错了。如果你想对自己更狠一点，也可以做一些轻断食的，例如：

16：8断食法

这种方法就是将一天的饮食，控制在8个小时内完成，那么就有16个小时是不吃东西的。也就是说你的进食时间窗口要控制在8小时之内，如果你6点吃早餐，那么晚餐就放在下午2点之前，也就是过午不食，这里的“午”指11点到13点，在《五十里桃花坞》这个真人秀里面，周杰说自己过午不食，其实就是这种断食法。

12：12断食法

如果做不到16：8断食法，还可以选择12：12断食法，也就是将一天的饮食，控制在12个小时内完成，那么就有12个小时是不吃东西的。也就是你的进食时间窗口控制在12小时之内，如果你6点吃早餐，那么晚餐就放在下午6点之前。

但这两种轻断食的方法，对宵夜爱好者来说，恐怕很难做到。因为这意味着你没有了宵夜的时间窗口。

所以要想老得慢一些，那就做好上面这四点：低GI饮食、注意防晒、不要熬夜，不要吃太饱，并持之以恒。

这两种轻断食的方法，对宵夜爱好者来说，恐怕很难做到。因为这意味着你没有了宵夜的时间窗口。

所以要想老得慢一些，那就做好上面这四点：低GI饮食、注意防晒、不要熬夜，不要吃太饱，并持之以恒。

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五、吃什么抗衰老

可能有小伙伴会问，多吃什么会老得慢一些。其实能够做好上面四点，已经足够让你比别人老得慢了，做人不要太贪心，你还想做天山童姥吗，那你就得修仙了。

其实就算告诉你吃什么有助于抗衰老，意义也不大，下面给大家列举几样东西你就知道了。

【水果方面】例如番茄，你把它看做蔬菜也行，番茄中含有丰富的番茄红素，番茄红素对于清除自由基很有帮助，所以番茄炒蛋不失为一道居家旅行必备家常菜。

【蔬菜方面】例如西兰花，西兰花中含有芥子油苷，也有助于增强皮肤细胞的自我保护能力，至于搭配什么来做菜，自己发挥吧，不行就番茄炒西兰花。

【深海鱼方面】例如三文鱼，含有比较丰富的不饱和脂肪酸：omega-3脂肪酸，有助于减少皮肤的炎症发生。菜式就是番茄西兰花炖鱼。

你看你知道了这些食物有助于抗衰老，但问题是要达到成效，那这几种食物每天得吃多少呢，据说西兰花就至少要1斤。你想想每天让你吃一斤西兰花，吃番茄炒蛋，你能坚持多久呢？

所以呀，其实你只要每天尽量多吃点蔬菜水果，种类丰富一点就行，没必要非得纠结具体吃哪个抗衰老比较好，毕竟你不可能天天吃。

再讲讲题外话，抗衰老的目的是老得慢一些，而不是停止衰老。到达了一定的年龄，人都是会老的。有的人为了不老，过度拉皮，拉到人都变形了，就真的好看吗？其实，脸上有点岁月的痕迹，也挺好的嘛。

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