腰椎间盘突出怎样锻炼才能减轻（日常生活中腰椎间盘突出症患者如何进行功能锻炼）

功能锻炼在防治腰椎间盘突出症中占有重要地位，但若锻炼不当，轻者对身体无益，重者使病情加重。

因此，如何科学地开展功能锻炼是每个腰椎间盘突出症患者十分关心的问题。腰椎间盘老化、肌力下降的最大的原因是运动量不足，许多人抱怨工作太忙，没有时间锻炼，或者本来不喜欢体育运动。对这些人说来，只要在日常生活中加以注意，就可以达到轻松锻炼的目的。

当然，能专门抽出时间来进行系统训练更好。

（1）走路：可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

在20年前的中国走路是平常事，但在今天的生活中，尤其是城市居民走路却越来越少，出门有公共汽车，条件好的有摩托车、汽车，上山有索道等。

不妨试着在路途不远的情况下走着去买张报纸，想买件衣服时多转几家商场，上班时早走一会看看路上的变化，周末探亲访友回家时不“打的”，和家人一起欣赏一下城市的夜景，常到自己成长的地方看看或重温一下恋爱时走过路，不但可以锻炼身体，还可以陶冶情操。

（2）爬楼梯：现在的高层住宅和办公楼越来越多，电梯几乎成了上下楼的唯一途径，商场内的滚梯也似乎是逛商场必须走的地方。

其实，上下楼梯也可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。一个住在6层楼的人，如果坐电梯上下楼，加上等的时间需要1min左右。爬楼梯上下可能要多用点时间，却无形中得到了锻炼，何乐而不为呢？

现代化的工具能给人带来方便舒适，同时也会带来人体功能的退变。

（3）跳交谊舞：不失为一种既文雅又潇洒的锻炼方法。在工作了一天之后，在音乐声中放松身心，跳上一曲，可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。当然，锻炼的方法很多，有的可能在工作中就能锻炼，有的在家务劳动中就获得锻炼。

每个人可根据各自的实际情况，选择适合自己的锻炼方法，就一定能达到增强腰部肌肉力量，预防腰椎间盘突出症发作的目的。