4个动作暴瘦全身高效燃脂（徒手也能快速燃脂）

谁还没有个胖的时候啊！

每次我发照片或视频，都会看到好多人说我瘦，想要拥有我的同款身材。但是，谁还没有个胖的时候啊！以前的我也有过胖的阶段，有可能是压力太大，也有可能是自己太贪吃了，导致高三的时候胖了不少。

今天给大家分享的这组快速燃脂的小训练，其中第一个动作是我特别强调的，因为效果真的非常好，高三的时候我就用这个动作瘦了十斤！！！不过现在年纪“大”了，新陈代谢慢了，所以加了一些其他的动作来强调一下这个燃脂的效果。

话不多说，开始吧！

1第一个动作，40秒X5组。注意腿不要过于弯曲，速度尽量放快。

2第二个动作，30秒X3组。双手反手支撑膝盖离地保持平衡。

3第三个动作，16个每边X3组。注意身体保持紧绷。

4第四个动作，12个每边X3组。注意动作尽量保持连贯，全身发力保持紧绷。

5第五个动作，30秒X3组。膝盖离地，分别向左右交替提膝，带动核心扭转。

6第六个动作，30秒X3组。双手撑地，双膝离地，交替抬手，触摸肩膀，同时注意保持重心稳定。

7第七个动作，30秒X3组。双手撑地，核心收紧双腿，伸直，分别向左右交替弯曲膝盖。

8最后一个动作负荷，30秒X3组。深蹲提膝，双臂与地面平行，深蹲起身时，单腿抬起膝盖，并且扭转核心肌群，注意保持重心稳定。

以上就是快速燃脂的全部内容啦，有没有发现这个出汗非常的快，可以用它来减脂，也可以用它来热身哦。