没糖的时候吃什么甜食（天凉了更爱吃甜食了）

#创作挑战赛#

人们喜欢吃甜点。甜食，甜饮料，甜水果，有甜味的都爱吃，这是原始基因携带的本能。但是从性别上来看，男性没有女性那么爱吃甜食，很少会看见哪个男同胞特别痴迷于喝奶茶，吃甜点的。

这是由于人类在几百万年前进化的过程中能量总是是缺乏的，大部分时间都吃不饱饭，所以更渴望高热量高脂肪高糖的食物。我们现在的基因还和石器时代的基因是一样的，也是渴望甜食。但是男女有别，是因为几百万年前男女的分工不同，男性主要是奔跑狩猎负责捕食动物，所以男人们也更喜欢吃肉。

而女性主要负责采集，挖掘各类果实，采集坚果，挖掘根茎类的植物，所以更喜欢吃有甜味的果子。但是科学家发现，多年前的野生水果真的没有什么甜味，充其量和山楂差不多，或者如同酸涩的野生苹果的味道。人们获得甜食几乎唯一的渠道，也就是吃蜂蜜了。

遇到蜂窝就会很高兴，冒着被蜇成猪头的风险，也要吃蜂蜜，很甜，很开心，很快乐，这种基因也遗传到现在。但是自然界存在的食物，要么是高糖的，比如蜂蜜，要么是高脂肪的，比如肥肉。自然界没有同时存在高糖高脂肪的食物，所以人类的大脑对于这种食物没有什么分辨能力，也没有抵抗力，

如果正常吃高糖的食物，比如喝蜂蜜水或者吃糖果，人体的反馈调节，吃了一部分就会停下来，不吃了。而高糖高脂肪糖油混合物，比如甜甜圈在甜面包外面还有厚厚的巧克力和奶油，属于高糖高脂混合物，双高的食物，比如奶油蛋糕，不仅有甜味的蛋糕，还有高脂肪的奶油。由于高糖高脂的食物在大自然并不存在，所以吃起来很难停下来，越吃越想吃，越吃越馋，越吃越上瘾。

天冷了人类的食欲更加旺盛，更渴望高糖高脂肪的食物，更喜欢吃甜点，奶油蛋糕，曲奇饼干等，这真的是原始的本能和冲动。但是如果任由自己的冲动随意发挥，想怎么吃就怎么吃，想吃多少就吃多少，肯定会热量超标，长胖，同时产生胰岛素抵抗。时间长了会得各种慢性疾病，例如糖尿病，高脂血症，高血压等。

其实我们也没有必要完全戒断这种食物，因为你越控制自己不吃，原始的欲望会越让你吃，反而有可能产生报复性反弹，暴饮暴食，报复性的多吃。越压抑自己，最后冲动是魔鬼，你会吃进去更多。

不如正视自己的欲望了解自己的需求，在吃甜食甜点的时候，细嚼慢咽，用心感受食物的味道，适可而止，能在享受食物的同时，提高自己的快叻，并且能及时喊停，及时停下来。

根据新版的美国膳食指南的建议，每天每个人在限制热量，总热量不超标的前提下，可以有15%的热量自由支配。吃一些所谓的垃圾食品。比如炸薯条，甜食甜点奶茶巧克力，以及让人上瘾，让人欲罢不能的食物。关键是全天总摄入的能量，不要超标。吃这些甜点甜食也不要太多，有科学数据表明全天总热量摄入相同的前提下，早上吃甜点，会比中午和晚上吃甜点更容易保持一整天的愉快心情，而且也更容易控制体重，不容易长胖。所以如果你喜欢吃奶油蛋糕曲奇饼干，蛋挞等甜食，可以把它们放在早餐吃，但一定别吃太多，把它们作为早餐的主食，适当吃几口。与此同时，就不要再吃其他主食了。

比如平时早上吃小半个馒头和其他的食物，你就可以不吃馒头的情况下，吃一小块甜点。心情好了一整天都不会太馋。也不会暴饮暴食。减肥保持身材的最大敌人就是饿，是馋。尤其是特别饿的状态，很容易饥不择食一下子吃很多。

我的小甜点彩虹餐打卡：

彩虹餐吃饭打卡啦我也喜欢吃小甜点，小曲奇点心我就把它放在早餐吃。

有研究表明同样热量的食物。尤其是甜点你放在早上吃比放在晚上吃更不容易长肉的。而且一天心情都好，当然也别吃太多了。要吃半个奶油蛋糕那谁都受不了是吧！

这种手指饼，曲奇饼来三小块，加起来也就一百多千卡的热量。跟一小碗米饭差不多，这不挺好的吗！

蔬菜和水果要占一半，这是各种青菜各种蔬菜蘑菇炒鸡蛋，加了点青岛老火腿，火腿片。这种蛋白质一定要够这样子才不会饿，如果吃一堆碳水的话很快就饿了，碳水代谢比较快。

两个西梅还有一块突尼斯软籽石榴是水果。然后再加10克的核桃。

喝杯咖啡，咖啡还可以加一些奶。上午加餐也会再喝一些奶或者酸奶。都挺好的。

这一餐虽然有小甜点，但是总热量并不超标，而且营养也是比较均衡的，偶尔吃一吃也是又开心啊 ，又不会太影响健康。不至于太发胖。

当然了运动是要有的，每天半小时到一小时是刚需。建议你们把喜欢吃的这个奶油点心啊，这些放在早餐吃心情又好然后又不至于长得太胖

早餐吃提拉米苏蛋糕。

早‮为餐‬什么要‮仪有‬式感？所谓‮仪的‬式感一定‮你是‬对某一件‮情事‬非常重视。你‮待对‬食物的‮度态‬就是对待‮康健‬的态度，随‮吃便‬喝，说明‮对你‬健康也‮随是‬随便便。而‮满充‬仪式感的‮饭吃‬过程，更能‮集够‬中精力‮受感‬自己‮什为‬么吃？吃多少？营‮是养‬不是均衡？更‮够能‬完成‮分七‬饱，而‮是不‬吃过量。早‮更餐‬丰富，并且有一点‮小点‬甜点，更‮于利‬控制全‮的天‬食欲‮会不‬多吃。

有小甜点的整体配餐，也是按照我国的中国居民平衡膳食指南来均衡搭配，和量化，别多吃就可以了。

你把四分之一餐盘的主食换为等热量的甜点即可。甜点热量很高，一小碗杂粮饭，只能替换一小块甜点，​别吃多了。

但也不要天天吃，偶尔吃几口还可以，一定记住，享受食物，也要及时喊停，​停下来。不要一吃就要吃个够，吃到撑​。虽说食色性也，食欲很难把控，但别被欲望牵着鼻子走​。浅尝即止，才能细水长流，健健康康活到100岁，你还能吃自己喜欢的食物​。

否则多吃多占吃到撑，胰岛素抵抗，引发各种慢病甚至癌症，想吃都不敢吃了​。​

天气真的凉了，晚上跑步都感觉有点儿冷，没有汗可以出了，也就意味着该长肥肉了。运动的时候可以少穿一些，平时还是尽量让自己暖和一些，越感觉冷身体就代偿性的增加脂肪。

9.3公里跑步完成✅