小孩子什么时候开始吃盐合适（孩子多大能吃盐）

家人们好，又见面啦，我是你们的编辑盆友凡妈，一个偶尔严肃常常精分，只做有用科普的普通人。

今天和大家聊聊孩子吃调味料这点事。我家宝刚开始添加辅食那会儿（6个月），婆婆天天叨叨着：加点盐，小孩不吃盐没力气。

我当时就...emmm...一本正经给婆婆讲科普，可婆婆表面上答应着，其实心里还是不信，可能只有邻居王阿姨和隔壁李奶奶也这样说她才信吧。

那么为什么不用给宝宝额外加盐呢？

宝宝多大才需要额外加盐？每天吃多少合适？

其他调味料呢？多大能吃呢？

带着问题一起来听听注册营养师贾梅老师怎么说吧。PS：先转发收藏后阅读，以后再找来看更方便

撰稿专家：贾梅 | 责编：凡妈

因为1岁前宝宝需要的钠含量，通过母乳、配方奶、辅食可以满足。

最常见的盐，我们可以简单理解为是钠（Na）离子与氯（Cl）离子结合的化合物，氯化钠。盐是有咸的味道，带来口感，也是调味料最常见的成分。

对于小宝宝来说，生长需要的钠和氯很少，不论是母乳还是配方奶都含有可以满足宝宝生长所需要的量。

较大的宝宝，逐步添加了辅食，在婴儿米粉或各种禽畜肉类、蛋类、鱼虾类食物中，也含有足够宝宝生长所需的钠和氯成分。

因此，没有必要“额外”给宝宝添加食盐补充钠和氯离子。

太长不想看版：

①增加代谢负担 ②增加消化系统负担 ③增加排泄系统负担 ④造成营养素的额外流失 ⑤增加成人慢性病的风险

如果多吃了盐分，钠和氯离子在体内造成渗透压过高，增加代谢负担；如果需要过多水分等成分参与，也会增加消化系统（胃肠道）负担；

增加排泄系统（肾脏等）负担，这时机体需要努力排除多余的钠，同时也会排出了其他的营养成分，比如钙和钾离子等，造成营养素的额外丢失。

此外，如果盐分增加，也会影响宝宝的口味偏好，不利于培养清淡饮食的习惯，长期会增加成人慢性病的风险。

1岁以后。

宝宝在1岁以后，对各种营养素的需求都增加了，包括钠和氯离子。仅仅从奶类食物获得就不够了。

同时宝宝的代谢能力也在不断完善，这时可以开始适当添加少量的盐，但一定不要多！

如下图所示，不同阶段的宝宝，对钠的推荐摄入量不同，来源也有多种。

图1：自己做的（长按图片可保存）

一般建议2岁以内的幼儿每天不要超过1.5-2克盐，4岁以内的宝宝不要超过3克盐。

但是要牢记，这些盐的量可不仅仅是看得见的白色食盐，几乎所有的调味料中都含有盐，这些“隐形盐”都要考虑进去。

说完吃盐，再来说说其他调味料。

谁能相信，竟然有家长会硬给宝宝塞一嘴辣椒面儿？宝宝辣得都哭不出来，高举双手，身体直往后挺，作死的父母还又塞了一大勺。

这波操作简直气死人，凡妈还遇到过给孩子喂芥末、喂醋的，简直让人无语。平时这些常见调味料怎么吃，凡妈根据咱贾老师的建议梳理了一张图，大家可以保存起来。

图2：自己做的（长按图片可保存）

这就多虑了，其实小宝宝的味蕾没有发育完善，不会感觉食物没有调味料，“不加调味料没有味道”，更多是成人的主观感觉。

我们应该让宝宝去尝试各种天然食材的味道，培养喜爱不同食材的味道的习惯，比如：

有特殊味道的蔬菜，比如芹菜、香菜、番茄、茴香、韭菜、菌菇、甚至葱蒜等；还有不同口味的水果，比如橘子的酸味、苹果香蕉的甜味等。

图3：自己做的（长按图片可保存）

当然啦，每个宝宝的家庭饮食习惯都不一样，每个宝宝的接受度也不一样，饮食清淡是我们理想的健康生活模式，提倡但不强求。把握好度，就是最好的选择。

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