轻断食的饮食（科学的轻断食是怎样的）

很多伙伴问轻断食能不能减肥？

答案肯定是可以的。

但轻断食可不是只单纯地给我们减肥的，轻断食对我们身体的好处真的太多了，就比如说可以帮助我们降低血糖，减少一些自由基的，清除一些炎症，甚至对预防老年痴呆、预防胰岛素抵抗都有很多的好处，而减肥只是轻断食带给我们一个非常小的好处。

但很多人都把轻断食当成减肥的唯一办法，比如遇见平台期，一不掉秤就去轻断食，而且特别的极端，一上来就连着五天轻断、七天轻断。

豆豆营养师跟你讲，你再这么断下去，要不了多长时间，你就会形成断食的反弹症，断的越厉害，反弹的越厉害。断得老彻底的，是肯定不行的，轻断食绝对不是节食，而是要间歇性地去轻食，所以我个人比较推荐五加二轻断食和八小时饮食法。

因为这两个方法都比较适合咱们普通大众，那什么是五加二，什么是八小时呢？接下来我告诉大家怎么样科学进行减肥期的轻断食，记得点赞，收藏，关注我，要不然等一下子你又找不到我了。

五加二轻断食就是指一周七天里面有五天，你可以正常吃饭，然后选择不连续的两天，听好，一定是不连续的两天来轻断食。

女性朋友可以把你轻食当天的热量压缩在600大卡之内，男性朋友可以把你的热量压缩在800大卡之内，然后还要尽量吃的营养均衡，可以多吃一点饱腹感强的食物。

那什么是八小时饮食减肥法呢？

就是把你一天的三餐或者是两餐压缩在八个小时之内去吃完，然后剩下的16小时不吃东西，可以喝水，可以喝茶，甚至还可以喝一点无糖的清体饮水，可以让身体的五脏和肠道得到很好的清理和休息。

这两个轻断食方法怎么执行呢？

然后这两个轻断食方法不是让你一上来就非常严格的去执行，你可以循序渐进的去做，就比如说五加二，你刚开始的时候不适应，你完全可以先从6 1做起。

你刚开始的时候，如果说吃600大卡，你特别特别饿，你完全可以先吃800大卡，然后慢慢地从800大卡压缩到600大卡，再慢慢的从六加一过渡到五加二。

然后8小时饮食法，刚开始的时候你完全可以先从12个小时做起，然后等你适应了12个小时，再压缩到十小时，等十小时适应了，再压缩到八小时。

这两个方法你都要坚持下去，养成一个习惯，时间久后，你会发现，原来轻断食真的不单纯是用来减肥的，你会发现你整个人：身体更轻松了，大脑也更清醒了，甚至注意力更集中了。

但是，轻断食并不是适合所有的人，比如说你本身比较瘦，营养不良，还有正在服药、采取治疗的人，未成年人，还有孕期、哺乳期、生理期的女性，低血糖的人都不太适合轻断食。如果说一开始轻断食，你就觉得特别的不舒服，那你也可能不适合轻断食。

蓝豆豆营养师说减肥的方法很多，你并不一定非要去轻断食，你跟着我好好吃饭也可以减肥。所以说轻断食虽好，但千万不要盲目，也不要太极端，这回我都讲得很清楚吧，关注我豆豆营养师，带你健康饮食，轻松变瘦。

蓝豆豆营养师总编辑