道家意守丹田正确方法（丹田核心功法之外转丹田）

　　练习传统武术的朋友，每个人都知道要练习丹田，但丹田的位置在哪里，丹田有什么作用，要怎么去练习丹田，这些都是练习传统武术的朋友需要了解和掌握的内容。

人身就是一个太极，丹田也是一个太极

　　接触佛、道文化的朋友都知道，道练前，佛练后。在太极拳中有"周身之劲往外发者，皆发于丹田；向里收者，皆收于丹田"的拳论(陈鑫)，在《难经集注》中有这些的描述："脐下肾间动气者，丹田也，丹田者，人之根本也，精神之所藏，五气之根源"，《道枢.太清养生下篇》一书说:“身有丹田者三，脑者，上丹田也;心者，中丹田也;气海者，下丹田也。”，按中国传统武术的内容来理解，人身上有两大系统，气和血。血海指心脏，全身所有的血液汇聚于心脏，所有的血管源头都连接于心脏。气海指丹田，全身所有的经脉都与丹田相关，气由丹田泵向全身。

　　丹田所处的位置，一直就有各种争议，但意见比较统一的位置都是肚脐眼旁边，要么说是下面，要么说是里面。这个都是指一个点，不是一块区域，明中理解的丹田应该是一块立体区域，即在脐下，也在脐内。丹田就像一个气球，在我们的脐下脐内的区域，遇力束，发力放。它是有自转且有弹力的。

丹田分上中下，传统讲丹田都是指下丹田

　　传统内家拳非常重视丹田部位的开发，有各种各样的丹田单操功法，完整的训练体系，从丹田部位一开始枯化到元气充盈，每个阶段都有不同的练法。循序渐进，经过日积月累的练习，把丹田部位开发出来。

　　刚开始接触传统武术的朋友，比如说刚开始练习太极拳的朋友，丹田虚无软趴趴，没有办法自转自动，这个阶段必须要借助外力来带动丹田的运动，通过外在的转动来带动丹田的内在转动，把丹田部位转活，经过一个阶段的练习，丹田有自转能力了，就可以通过丹田自身运动来开发丹田的潜能，找到气的感觉，练出气的流动，发出气的动作。最终达到“缠化转换，开合呼吸，击打跌拿，均在丹田转换一瞬间”。

通过丹田外形转动带动内在转动的具体练法如下：

1.男左手贴到肚脐位置，右手叠加贴到左上，女右手贴到肚脐位置，左手叠加贴到右上，站姿以站桩姿态为准，两脚尖并行向前，与肩同宽，全身放松；

2.以顺时针方向围绕着丹田区域进行划圆的运动，36次为一组，每次做5组；

3.以逆时针方向围绕着丹田区域进行划圆的运动，36次为一组，每次做5组；

4.顺逆时针划圆都做完后，两手贴合轻轻拍打丹田36次。然后收功。

5.呼吸自然，意念守在丹田的位置，想像手在画圆的同时丹田也在跟着手的方向在转动。

丹田就是发动机，练养发并举

　　以上就是刚刚入门的朋友练习丹田功法的功法，通过这种外动带动内动的练习方法，来激活丹田部位，把干涸的丹田注入活水，为后续丹田自转打下一个良好的基础。有了一个坚固且有弹性的丹田，腰胯上就有劲了，丹田气充盈起来了，本钱够了，就像发动机一样，把劲力源源不断的传导到肢体梢节上，把劲力发出去了。

　　本文是个人的一些浅显的认识和理解，如果内容有不妥的地方，请各位前辈、拳友批评指正。希望大家练好丹田功法，掌握好丹田功法的练、养、发要领，身体越练越健康。

以下是明中关于外转丹田的视频分享，欢迎朋友们观看

一秒钟学会外转丹田功法，养足丹田气，丹田外转带动内转